腰椎间盘突出患者如何安全练习瑜伽？专业医生给出6大建议

腰椎间盘突出患者如何安全练习瑜伽？专业医生给出6大建议

腰椎间盘突出患者是否可以练习瑜伽？这个问题一直困扰着许多患者。事实上，在专业医生的指导下，通过选择合适的动作和注意练习方法，瑜伽可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状。

专业建议

江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚表示，腰椎间盘突出患者可以练习瑜伽，但需要根据个人情况选择适当的练习方式和动作，以避免加重病情或引发二次损伤。通过正确的瑜伽练习，可以缓解疼痛、增强背部肌肉力量和改善脊柱柔韧性。

练习指南

1. 确认诊断和评估：在开始任何锻炼之前，务必进行专业的医学评估，以确定腰椎间盘突出的具体情况和严重程度。医生或物理治疗师可能会建议哪些动作适合以及哪些动作应当避免。

2. 避免高强度和扭转动作：腰椎间盘突出的患者应避免过度弯腰、扭转和剧烈运动，这些动作可能会对椎间盘施加额外压力，增加受伤风险。

3. 选择温和的瑜伽动作：一些温和的伸展和拉伸动作，如猫牛式、桥式和卧英雄式等，有助于缓解疼痛，增加脊柱的灵活性和稳定性。

4. 注意呼吸和姿态：瑜伽练习中正确的呼吸方法和姿态调整非常重要，有助于放松肌肉、减轻压力，并提供支持性的脊柱环境。

5. 控制练习时间和频率：初期每次练习20-30分钟，每周2-3次，逐渐增加时长和频率。但需密切关注身体的反应，出现不适立即停止并咨询专业人士。

6. 使用辅助工具：如瑜伽垫、抱枕、瑜伽砖等辅助工具，可以提供更好的支撑和帮助，减少运动过程中的不适感和危险性。

重要提醒

腰椎间盘突出的患者在进行瑜伽练习时要特别谨慎，避免高强度和不适合的动作，确保练习过程中的安全。定期咨询专业医生或物理治疗师，及时调整锻炼计划。