办公族护眼小妙招，你get了吗？

办公族护眼小妙招，你get了吗？

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2019/0405/c14739-31015144.html

2.

http://health.people.com.cn/n1/2016/1118/c21471-28878498.html

3.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/537805766

4.

https://cloud.baidu.com/article/3006550

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

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https://www.semeye.com/disease_jiemoyan_yufang/2018/MYerYkdO.html

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https://www.icourt.cc/prac-article/197.html

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https://www.eizo.com.cn/global/library/basics/10_ways_to_address_eye_fatigue/index.html

在当今数字化时代，办公族每天面对电脑的时间动辄8-10小时，甚至更长。据调查，超过70%的上班族都曾经历过眼睛干涩、疲劳等不适症状。如何在繁忙的工作中保护好我们的双眼？让我们一起来探索一些简单实用的护眼小妙招。

1. 调节照明：避免直射光线，使用带灯罩的台灯，防止光线直接照射眼睛。[[1]]

2. 屏幕设置：保持眼睛与屏幕距离约50-70厘米，屏幕顶部略低于眼睛水平位置10-20厘米。[[1]][[3]]

3. 定时休息：遵循20-20-20法则，即每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。[[1]][[9]]

4. 使用人工泪液：选择不含防腐剂的滴眼液，根据需要随时使用。[[1]]

1. 热敷：在办公室用保温杯的热蒸汽熏眼睛，或使用蒸汽眼罩，每次5-10分钟。[[5]][[7]]

2. 眼保健操：闭眼休息时按摩眼周穴位，或做眼球转动操。[[5]][[9]]

3. 合理饮食：多吃富含维生素A的胡萝卜、菠菜等蔬菜，以及富含花青素的蓝莓、葡萄等水果。[[2]][[6]]

4. 保持湿润：多喝水，使用加湿器保持室内湿度。[[1]]

Q1：如何正确使用眼药水？

A：使用前先洗手，头稍后仰，轻轻拉开下眼睑，将眼药水滴入结膜囊内，闭眼1-2分钟。注意不要让瓶口接触到眼睛，以免污染药液。

Q2：戴隐形眼镜时需要注意什么？

A：长时间面对电脑时，隐形眼镜会加速眼睛干涩。建议每2小时摘下隐形眼镜，让眼睛休息一下，或使用人工泪液保持湿润。

Q3：晚上加班怎么办？

A：晚上使用电脑时，可以开启电脑的“夜间模式”，减少蓝光对眼睛的伤害。同时，保持室内光线柔和，避免明暗反差过大。

保护眼睛，预防疲劳，关键在于养成良好的用眼习惯。从调整工作环境到日常饮食，从定时休息到简单的眼部运动，这些看似平常的小细节，却是守护我们视力健康的基石。记住，再好的护眼产品也比不上科学的用眼方式。让我们从现在做起，为自己的眼睛减负，让明亮的双眸伴随我们每一天！