早醒可能是身体在求救！警惕这些信号

早醒可能是身体在求救！警惕这些信号

引用

搜狐

等

12

来源

1.

https://www.sohu.com/a/809224239_121767385

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26653168

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28040141

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_6394416146661140311

5.

https://rs.yiigle.com/CN2021/993548.htm

6.

http://www.bjygzx.org.cn/bxjk/202005/t20200508_288954.htm

7.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2023/12/12/art_1229113704_58936614.html

8.

https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/2894.html

9.

https://cmab.yiigle.com/uploads/guide_html/%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E6%88%90%E4%BA%BA%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E4%BC%B4%E6%8A%91%E9%83%81%E7%84%A6%E8%99%91%E8%AF%8A%E6%B2%BB%E4%B8%93%E5%AE%B6%E5%85%B1%E8%AF%86%20-%20%E4%B8%AD%E5%8D%8E%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%A7%91%E6%9D%82%E5%BF%97.html

10.

https://www.xqhospital.com.cn/news/news0301.asp?filename=200227042

11.

http://www.nq.gov.cn/nqzd/nqzwgk/jbmsbz/ylws/jkkp/202406/78338ba3bd924f5ba025ed47eedc72f7.shtml

12.

http://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202203/t20220308_2624688.html

在寒冷的冬日里，睡个懒觉是许多人的心愿。然而，有些人却常常在凌晨三四点就醒来，再也无法入睡。这种早醒现象可能是健康问题的信号，需要引起重视。

早醒，医学上称为“睡眠维持困难性失眠”，是失眠的一种亚型。根据《中国失眠症诊断和治疗指南》，失眠症是以频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。早醒的具体表现是：原本计划睡到7点，却每天都在3点左右醒来，醒来后无法再次入睡，或者总是比预期提前30分钟以上醒来。

1. 生理因素：随着年龄增长，人体分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低。这也是为什么老年人更容易出现早醒现象。

2. 疾病关联：

• 精神疾病：抑郁症患者常表现为早醒，这是因为大脑中五羟色胺含量降低，影响睡眠时间。
• 甲状腺疾病：甲状腺功能亢进会导致心跳加速、肾上腺素分泌增加，引起失眠；甲状腺功能低下则可能导致睡眠呼吸暂停。
• 胃食管反流：烧心的不适感会干扰睡眠。
• 呼吸系统问题：季节性过敏、感冒或气道狭窄（如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大）都可能导致早醒。

3. 生活习惯：

• 睡前使用电子设备：屏幕蓝光会抑制褪黑素的生成，影响睡眠。
• 饮酒：酒精会影响睡眠周期，导致下半夜睡眠质量下降。
• 缺乏运动：白天活动量不足会影响夜间的睡眠质量。
• 维生素D缺乏：哈佛大学研究发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。

长期早醒不仅会影响第二天的精神状态，导致记忆力减退、注意力不集中，还可能带来更严重的健康问题：

• 心血管疾病：睡眠不足会增加心脏病和中风的风险。
• 免疫力下降：睡眠质量差会影响免疫系统的功能。
• 情绪问题：长期睡眠不足可能导致抑郁和焦虑。

1. 医疗干预：

• 药物治疗：在医生指导下使用苯二氮䓬类或非苯二氮䓬类镇静催眠药。但要注意避免药物成瘾，遵循短期、小量、间断、按需使用的原则。
• 行为治疗：包括刺激控制治疗、睡眠限制治疗等。比如不要在床上做与睡眠无关的事情，保持规律的作息时间。

2. 自我调节：

• 调整作息：尽量在晚上10-11点入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
• 放松训练：练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助缓解睡前紧张情绪。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静舒适，避免睡前使用电子设备。
• 适度运动：白天进行适量运动，但避免睡前2小时内剧烈运动。
• 注意饮食：晚餐不要过饱，睡前8小时内避免咖啡和茶。

1. 保持规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3. 避免睡前过度兴奋：不要在睡前进行剧烈运动或观看刺激性的影视作品。
4. 合理安排饮食：晚餐不要吃得过饱，避免睡前饮用含咖啡因的饮料。
5. 管理压力和情绪：学会合理表达负面情绪，保持良好的心态。

如果早醒现象持续存在，严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。记住，良好的睡眠习惯和健康的生活方式是预防早醒的关键。通过科学的方法和持之以恒的努力，大多数人都能改善睡眠质量，重获健康的睡眠。