吃圣女果减肥还是增肥

吃圣女果减肥还是增肥

圣女果可以辅助减肥，圣女果的热量相对较低，每100克圣女果大约含有25千卡的热量。同时富含膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，从而降低食物的摄入量。在减肥期间，选择低热量高纤维的食物有助于控制热量摄入，达到减肥的目的。

• 圣女果中含有大量的水分，水分可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，促进废物排出。
• 圣女果富含维生素C、维生素E、番茄红素等抗氧化物质，圣女果还含有钾、镁等矿物质，这些矿物质对于维持身体的正常生理功能比较重要。在减肥期间，保证身体获得足够的营养可以提高身体的代谢率，有助于减肥。
• 在减肥期间，很多人会因为嘴馋而想吃零食。但是大多数零食的热量都比较高，容易导致热量摄入过多。圣女果可以作为一种健康的零食选择，圣女果的热量低，口感鲜美，不会增加太多的热量摄入。
• 虽然圣女果的热量低，但是也不能过量食用。过量食用圣女果可能会导致腹泻、腹痛等不适症状。一般来说，每天食用200克左右的圣女果是比较合适的。
• 在食用圣女果之前，一定要将其清洗干净。圣女果的表面可能会残留农药、灰尘等有害物质，如果不清洗干净就食用，可能会对身体造成伤害。可以用清水将圣女果冲洗几遍，或者用淡盐水浸泡一段时间后再清洗。
  圣女果不宜与某些食物一起食用，如黄瓜、胡萝卜等。这些食物中含有维生素C分解酶，会破坏圣女果中的维生素C。在食用圣女果时，应避免与这些食物一起食用，以免影响圣女果的营养价值。

吃圣女果的注意事项

1、特殊人群慎食：圣女果中含有一定的果酸，肠胃功能较弱的人食用后可能会引起胃酸过多、胃痛等不适症状。这类人群可以适量食用圣女果，但要注意避免空腹食用。圣女果虽然含糖量较低，但是糖尿病患者在食用时也应注意控制量。可以在医生或营养师的指导下，根据自身血糖情况适量食用圣女果。

2、圣女果的搭配建议：在食用圣女果时，可以搭配一些蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。这样可以增加饱腹感，同时提高食物的营养价值。蛋白质是身体的重要组成部分，在减肥期间，保证足够的蛋白质摄入可以维持肌肉量，提高基础代谢率。圣女果可以与各种蔬菜搭配食用，如黄瓜、生菜、菠菜等。这样可以丰富食物的口感和营养，增加膳食纤维的摄入量。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，与圣女果搭配食用可以实现营养的互补。