华西医院最新研究揭示：碎片化睡眠的危害远超想象
华西医院最新研究揭示：碎片化睡眠的危害远超想象
近日，四川大学华西医院李涛教授团队在国际顶级期刊《细胞代谢》发表了一项重要研究，揭示了碎片化睡眠对身体代谢和认知功能的深远影响。研究发现，碎片化睡眠不仅会损害大脑认知功能，还会引发全身代谢紊乱，增加心血管疾病和糖尿病的风险。这一发现为进一步理解睡眠质量与健康的关系提供了新的科学依据。
碎片化睡眠：不只是“睡得不好”
碎片化睡眠，顾名思义，是指睡眠过程被频繁打断，无法维持长时间的连续睡眠。这种睡眠模式在现代社会中越来越常见，比如因工作压力、照顾婴儿或睡眠环境不佳等原因导致的夜间多次醒来。
研究表明，长期处于碎片化睡眠状态会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。湖南省人民医院神经内科主任医师余翔指出，碎片化睡眠无法让大脑进入深睡眠期，不利于大脑清理代谢废物，从而影响认知功能和身体代谢。
华西医院研究：乙酸是关键
华西医院的研究团队通过小鼠实验发现，碎片化睡眠会导致葡萄糖代谢失衡和认知功能损伤。进一步研究揭示了一个重要的代谢物——乙酸，在维持睡眠紊乱后的代谢稳态和认知功能中发挥着关键作用。
研究显示，当小鼠经历碎片化睡眠时，其肠道产乙酸菌群会发生显著变化，下丘脑乙酸水平增加。通过调控下丘脑室旁核（PVN）星形胶质细胞中的乙酸水平，可以改善小鼠的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，以及学习记忆等认知功能。
碎片化睡眠 vs 熬夜：哪个更糟糕？
与熬夜相比，碎片化睡眠的危害可能更加隐蔽。熬夜主要影响的是睡眠总时长，而碎片化睡眠则破坏了睡眠的连续性和完整性，影响的是睡眠质量。两者都会导致注意力下降、免疫力降低、情绪波动等问题，但机制不同。
熬夜会直接打乱人体的昼夜节律，影响褪黑素分泌，增加代谢疾病风险。而碎片化睡眠则主要影响睡眠周期的连续性，特别是深睡眠和快速眼动（REM）睡眠阶段，这些阶段对记忆巩固和情绪调节至关重要。
如何改善碎片化睡眠？
保持规律作息：每天按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。
避免睡前使用手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
适量运动：运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
放松心情：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
补充乙酸：研究显示乙酸对改善睡眠质量有积极作用。日常生活中可以通过食用苹果醋、酸奶等富含乙酸的食物来补充。
结语
华西医院的这项研究为我们理解睡眠质量与健康的关系提供了新的视角。碎片化睡眠的危害不容忽视，但通过科学的方法和生活习惯调整，我们可以改善睡眠质量，降低相关健康风险。记住，良好的睡眠不仅是生活的调味剂，更是健康的守护者。