双十一解压新方式：拿起画笔，释放情绪
双十一解压新方式：拿起画笔，释放情绪
“双十一”前夕，各大电商平台的促销活动已经如火如荼地展开。面对琳琅满目的商品和眼花缭乱的优惠信息，你是否感到有些焦虑？与其在购物车里纠结，不如尝试一种全新的解压方式——拿起画笔，用色彩和线条来释放你的情绪。
为什么绘画能解压？
心理学研究表明，绘画是一种有效的心理治疗方法，尤其对缓解压力和焦虑有显著效果。美国艺术治疗协会认为，绘画疗法能帮助人们调和情绪冲突，实现自我探索和了解，最终达到能力与个性的发展。
北京大学第六医院老年科主任孙新宇表示，艺术制作活动能激活大脑，提升解决问题的能力。在绘画过程中，人们需要构思、观察、思考和动手，接触不同材质的物品，这些都能带来不一样的心理感受。最重要的是，绘画不需要任何经验，只要留出一点时间，动起手来，无论结果如何，都会带来更积极的心态。
绘画解压的具体方法
涂鸦：这是最简单直接的绘画方式，不需要任何技巧。拿起画笔，在纸上随意涂抹，让情绪随着笔触的舞动而逐渐消散。涂鸦是一个“积极的咒语”，已被证明能使大脑中那些分散注意力的部分安静下来，从而使注意力更加集中。
素描或填色：通过画一条线，不管是曲线或直线，并在它周围着色，可以帮助你记下自己的想法和感受。循环往复的观察、勾勒、涂色可以使人暂时从生活的琐碎中解脱出来，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
拼贴：把现有材料切割、撕开甚至撕碎，然后进行再创造。这种形式不需要从零开始，门槛更低，便于人们发挥创意，并在动手过程中释放自己内心的想法与感受。
编织：虽然不是严格意义上的绘画，但编织需要不停地重复手部动作，精力集中于手上，需要聚精会神地选材、立意、构思、配色等，编织过程中要专心致志，可排除杂念和消除不良因素的刺激。因此，这一过程中，人们可以获得更加平静的思绪，产生平和、愉悦的心情。
雕刻：创造一个立体的对象，在一定程度上可以说是重新建立自我的过程。所以，不管是黏土、冰块还是胡萝卜，任意材料经过雕琢，都能帮我们实现自己意识中的“自我”，让我们感觉自己更有主见、能力更强，从而更容易处理生活抛给我们的负面情绪事件。
真实案例分享
一位职场人士分享了他的经历：在工作压力最大的时候，他的血压一度飙升到160。医生建议他尝试绘画来缓解精神压力。从简单的涂鸦开始，他逐渐爱上了绘画。在画画的过程中，他发现自己的注意力完全集中在画布上，忘记了所有的烦恼。几个月后，他的血压恢复了正常，精神状态也明显好转。
在武汉科技大学，大学生心理健康教育中心组织了“绘享青春，浸润心田”绘画心理减压团体辅导活动。参与者在老师的指导下，通过想象和绘画，创作出一幅幅美丽的风景画。法学与经济学院社会工作专业研一学生派大星（化名）选择画一副海边日落图，她解释，“让我有种从纷扰琐碎的生活中解脱，找到自我的感觉。”
绘画vs传统解压方式
相比传统的解压方式，如运动、听音乐或购物，绘画有其独特的优势：
- 成本更低：只需要纸和笔，随时随地都可以进行
- 门槛更低：不需要任何基础或技巧，适合所有人群
- 效果更持久：绘画作品可以保存下来，随时回顾和欣赏
- 更安全健康：避免了运动受伤或过度消费的风险
在这个双十一，不妨给自己一个不一样的选择。拿起画笔，让色彩和线条带你走进一个全新的世界。在这里，你可以尽情释放压力，找回内心的平静。记住，绘画不是为了成为艺术家，而是为了遇见更好的自己。