早起七点，晚练七点：健康生活新姿势！

早起七点，晚练七点：健康生活新姿势！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_12983241

2.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/ylws/jbfk/202303/t20230320_4555366.htm

3.

https://www.scqs.gov.cn/info/11974/112812.htm

4.

https://tyj.fj.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202306/t20230619_6189127.htm

5.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20745751/n20767239/c21712090/content.html

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https://www.ykhospital.com.cn/Html/News/Articles/2885.html

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https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202308/t20230816_6228138.htm

8.

https://www.lifetimes.cn/article/46lrBlaXTcJ

9.

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-61664308

“早起七点，晚练七点”是世界公认最健康的健身作息时间表。这种作息方式不仅能帮助我们保持身体健康，还能提高工作效率和生活质量。让我们一起来看看这种作息方式的具体实践和科学依据。

早上7:00是起床的最佳时刻，此时身体已经准备好迎接新的一天。但是，对于很多“起床困难户”来说，这个时间点可能有些挑战。这里分享几个实用的起床小技巧：

1. 定制专属铃声：选择特别的闹钟铃声，比如“支付宝到账一百万元”或轻松的音乐，避免常规闹钟带来的厌烦感。

2. 渐进式唤醒：设置两个间隔20分钟的闹钟，第一个音量小且短暂，第二个稍大。这样既能顺应睡眠周期，又可减少赖床。

起床后，可以利用9分钟时间做一套简单的养生操：

• 双手快速对搓1分钟，刺激穴位、促进血液循环。
• 梳头1分钟，缓解头部紧张、放松头皮。
• 眼球转动1分钟，提神醒脑、保护视力。
• 提肛运动1分钟，增强括约肌、促进肠道健康。

完成这些动作后，身体会逐渐苏醒，接下来就可以享受一顿营养丰富的早餐了。推荐以下几种简单易做的早餐：

• 虾仁沙拉配海盐全麦面包：制作简单，富含蛋白质和膳食纤维，搭配咖啡即可完成美味早餐。
• 芋泥煎饺：将蒸熟芋泥与牛奶、糖混合，包入饺子皮后煎至金黄，外脆内软。
• 薯片虾滑酥：空气炸锅烤制虾滑与蔬菜粒、火腿丁混合物，方便快捷。

晚上7点左右是人体一天中体力、柔韧性、灵活性都达到最佳状态的时刻。此时运动不仅能有效消耗晚餐热量，还能轻松瘦身。研究表明，这个时间段运动对身体的影响最为理想：

• 空气质量较好：晚上7点到9点是空气逐渐沉静的时候，受雾霾的影响较小，此时运动能呼吸到比较干净的空气。
• 身体状态佳：经过一天的工作，身体已经完全苏醒，肌肉和关节的灵活性达到最佳状态。
• 促进新陈代谢：运动能提升新陈代谢率，有助于脂肪分解，达到更好的燃脂效果。

但是，晚上运动也要注意以下几点：

1. 运动强度不宜过大：剧烈运动会提升心率和体温，让人处于兴奋状态，影响睡眠质量。建议选择温和的运动方式，如快步走、慢跑或游泳。
2. 合理安排饮食：避免空腹或饱腹运动，建议在晚餐后1小时再开始运动。
3. 控制运动时间：运动结束时间不应晚于晚上9点，以免影响睡眠。

“早起七点，晚练七点”的作息方式看似简单，但坚持下来却能带来意想不到的收获：

• 改善睡眠质量：规律的运动能帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
• 提升工作效率：早起的习惯能让人一整天保持良好的精神状态，提高工作效率。
• 促进身体健康：科学的运动时间安排能有效提升心肺功能，增强体质。
• 调节情绪：运动能促进大脑分泌多巴胺，带来愉悦感，缓解工作压力。

让我们从今天开始，尝试这种“早起七点，晚练七点”的健康生活方式吧！相信不久之后，你就会发现自己的身体和精神状态都有了明显的改善。