你有夜晚开灯睡觉的习惯吗？研究证明夜晚光线会损害心脏健康

你有夜晚开灯睡觉的习惯吗？研究证明夜晚光线会损害心脏健康

睡觉前，关上百叶窗，拉上窗帘，关掉所有的灯。西北医学院的一项新研究报告称，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，夜间睡眠时即使暴露在适度的环境照明下，也会在睡眠中损害心血管功能，并在第二天早上增加胰岛素抵抗。

高级研究作者Phyllis Zee博士说：“这项研究的结果表明，在睡眠期间，仅仅一个晚上暴露在适度的室内照明下，就会损害血糖和心血管调节，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。对于人们来说，避免或尽量减少睡眠中的光照量是很重要的。”

已有证据表明，白天暴露在阳光下会通过激活交感神经系统来增加心率，交感神经系统会让你的心脏进入高速运转状态，并提高警觉性，以应对白天的挑战。

在光线充足的房间里，心率加快，身体无法正常休息

当你睡在光线适度的房间里时，心率会加快。即使你睡着了，你的自主神经系统也会被激活。这很糟糕。通常，你的心率和其他心血管参数在夜间较低，白天较高。

有交感神经和副交感神经系统来调节我们白天和晚上的生理。交感神经在白天占主导地位，而副交感神经在夜间占主导地位，此时它将恢复到整个身体。

夜间睡眠中的光线如何导致糖尿病和肥胖

研究人员发现，胰岛素抵抗发生在人们睡在光线充足的房间的第二天早上。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖提供能量。为了弥补它，你的胰腺会分泌更多的胰岛素。随着时间的推移，你的血糖会上升。

在早前发表的一项研究中，JAMA对健康人群进行了大量的睡眠研究。他们更超重和肥胖。

Zee说：“现在，我们正在展示一种机制，这可能是解释为什么会发生这种情况的根本原因，我们发现它正在影响你调节血糖的能力。”

这项研究的参与者没有意识到夜间身体的生物变化。但大脑能感觉到，它的行为就像一个人的大脑，他的睡眠是轻而分散的。睡眠生理学并没有按照预期的方式休息。

夜间睡觉时暴露在人造光下是很常见的，无论是室内发光设备还是室外光源，尤其是在大城市地区。相当一部分人（高达40%）睡觉时床头灯亮着或卧室里的灯亮着，和/或电视开着。

光及其与健康的关系是双刃剑。

Zee说除了睡眠、营养和锻炼之外，白天的光照也是健康的一个重要因素，但在夜间，我们发现即使是中等强度的光照也会损害心脏和内分泌健康。

这项研究测试了参与者在一个晚上以100勒克斯（中等亮度）和3勒克斯（昏暗亮度）睡眠的效果。调查人员发现，适度的光照会导致身体进入更高的警戒状态。在这种状态下，心率会增加，心脏收缩的力也会增加，血液进入血管的速度也会增加，从而使含氧血液流动。

这些发现对生活在室内外夜间光线照射越来越普遍的现代社会的人来说尤其重要。

Zee在睡眠中减少光线的主要建议

（1） 不要开灯。如果你需要开灯（为了安全，老年人可能需要开灯），就把灯调成离地板近的昏暗灯光。

（2） 颜色很重要。琥珀色或红色/橙色灯光对大脑的刺激性较小。不要使用白光或蓝光，并远离熟睡的人。

（3） 如果你不能控制室外光线，遮光罩或眼罩是很好的选择。移动你的床，这样户外的光线就不会照到你的脸上。