2018年的flag，你还在坚持吗？

2018年的flag，你还在坚持吗？

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/38258625

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https://sspai.com/post/71714

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_17473378

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https://www.hbqj.gov.cn/xwzx/ztbd/ggws/202302/t20230220_4554873.html

2018年，我们曾满怀热情地立下各种flag：每天早起读书、坚持运动、学习新技能……转眼间，五年过去了，那些曾经立下的flag，你是否还在坚持？

习惯的养成从来不是一件容易的事。心理学研究表明，人的大脑倾向于保持稳定，改变习惯需要克服大脑的"节能"本能。但是，通过科学的方法和策略，我们可以更轻松地养成好习惯，并将其坚持下去。

微习惯：从最小行动开始

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中提出，将目标设定为"微小得不可思议"的行动，比如"每天1个俯卧撑"或"每天读1页书"。这些看似荒谬的小目标，却能帮助我们克服开始时的阻力，逐步建立起习惯。

五分钟规则：降低开始的门槛

有人将"两分钟法则"升级为"五分钟规则"，即将目标设定为每天只需坚持5分钟。比如，将"每天运动30分钟"改为"每天运动5分钟"。一旦开始运动，往往会发现自己会继续运动超过5分钟。

打卡与记录：建立正向反馈

使用打卡工具记录每天的习惯完成情况，可以减轻压力，避免因偶尔的中断而产生挫败感。手写日历或使用APP记录完成情况，都能带来成就感，激励自己持续前进。

时间管理：将习惯融入生活

合理规划每天的时间，将习惯融入日常生活。比如，在通勤时听有声书，利用碎片时间学习，或者在晚餐后进行散步。将习惯与日常生活相结合，可以提高坚持的可能性。

习惯养成的关键要点

1. 设定可实现的目标：不要贪多求快，从小目标开始，逐步增加难度。
2. 重视开始的阶段：一旦开始行动，就更容易持续下去。
3. 建立正向反馈：通过打卡、记录等方式给予自己奖励，建立正向反馈机制。
4. 保持耐心与坚持：习惯的养成需要时间，不要因为短期看不到效果就放弃。

五年后的今天，回望2018年立下的flag，或许有些已经遗忘，有些仍在坚持。但重要的是，我们从中学会了如何用科学的方法养成习惯，如何在日常生活中持续进步。记住，改变永远不嫌晚，从现在开始，重新设定你的小目标，让好习惯成为生活的一部分。