双十一晚餐养生攻略：老中医教你吃出健康

双十一晚餐养生攻略：老中医教你吃出健康

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_8034449

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在这个双十一狂欢季，大家都在忙着抢购各种心仪的商品，但在这个购物狂欢的同时，我们也要注意自己的身体健康，特别是晚餐的养生。中医认为，晚餐的饮食习惯和养生方式对我们的健康至关重要。那么，如何在双十一期间既能享受购物的乐趣，又能保持健康的饮食习惯呢？让我们一起来看看老中医的养生秘诀。

北京中医药大学国医堂副主任医师孙晓光指出，晚餐的饮食方式要符合中医养生规律。他建议晚餐应该吃得少一些，可以选择喝点粥或者吃些清淡的蔬菜。如果晚餐吃得过晚或者过量，都会影响消化功能，导致第二天早上没有食欲。

1. 合理安排晚餐时间：晚餐时间最好在7点左右，不要超过8点。因为8点以后消化系统的工作效率会降低，容易导致消化不良。

2. 晚餐食材的选择：晚餐不宜食用高钙食品，因为晚上五脏都处于休息状态，高钙食品中的钙容易堆积，引起肾脏、尿道结石。同时，晚餐要少吃肉类，因为晚饭后运动量减少，容易导致肥胖，还会增加患乳腺癌、直肠癌的风险。

3. 晚餐的烹饪方式：晚餐做饭不要放姜。俗话说“早晨吃姜犹如喝参汤，晚上吃姜犹如吃砒霜”。姜含有姜酚和姜辣素，晚上食用容易伤肺。

4. 晚餐的用餐量：晚餐不要吃得太饱。吃得过饱会对肠胃和肝脏造成负担，还容易导致失眠。

1. 饭后半小时的活动：晚餐后半小时内不要急于喝茶、洗澡或泡脚。这段时间可以做一些轻度的家务活动，比如整理房间或衣柜。还可以进行一些简单的身体按摩，帮助消化。

2. 适度运动：建议饭后半小时再进行适度运动。可以选择散步、慢跑等有氧运动，但不要进行剧烈运动。

3. 保持良好的作息习惯：晚餐后不要立即睡觉，最好保持1-2小时的清醒时间，让食物充分消化。

在这个双十一期间，我们不仅要享受购物的乐趣，更要关注自己的身体健康。合理的晚餐安排和科学的养生方法，能够帮助我们在狂欢的同时，也能保持健康的身体。记住，健康才是最大的财富！