肾气不足？这些实用小妙招帮你调理！

肾气不足？这些实用小妙招帮你调理！

近年来，慢性肾脏病已成为全球性健康问题。据统计，我国成年人中慢性肾病的患病率高达10.8%，这意味着约有1.2亿人正遭受肾病困扰。更令人担忧的是，这一数字仍在持续上升。

中医认为，肾为先天之本，肾气的充足与否直接关系到人体的生命力。《黄帝内经》中提到“年过四十，肾气自半”，意味着人到中年，肾气就开始加速衰退。这一观点与现代医学研究发现惊人相似：人到40岁后，肾功能确实会加速衰退。

饮食调理：黑色食材是补肾佳品

在中医理论中，黑色入肾经，食用黑色食品具有补肾、增强免疫力、延缓衰老的功效。以下几种黑色食材值得推荐：

• 黑芝麻：性平味甘，具有补益精血、润燥滑肠的功效。现代药理研究发现，黑芝麻可降低血糖，增加肝脏及肌糖元含量，降低血中胆固醇含量，并能降低睾丸和肝脏中脂褐质水平，提高血浆中生育酚含量，从而推迟衰老现象发生。

• 黑木耳：性平味甘，有小毒，具有凉血止血，润肺益胃，益气补血的功效。黑木耳含有人体必需的八种氨基酸和维生素，并含有丰富的胶质，具有清肠润肺、减少血液凝块、缓和冠状动脉粥状硬化的作用，其中含有抗肿瘤活性的多糖成分。

• 黑枣：性温味甘，具有滋肾养肝、健脑安神、补脾养胃、活血强心、养颜乌发、改善微循环和抗癌保健、润心肺、止咳嗽、补五脉、治虚损的功效。

• 栗子：性温味甘平，具有养胃健脾，补肾强筋，活血止血的功效，富含维生素B群、维生素C、钾及膳食纤维等，能促进脂质代谢与消除疲劳，增加免疫力，消水肿，预防高血压及整肠作用。热量较高，每吃6个栗子等于摄入了¼碗饭的糖分，故应适量食用。

实用补肾汤水推荐

乌发汤

【原料】熟地黄30g，淮山/新鲜淮山30g，丹皮15g，南枣3粒（去核），制何首乌30g，菟丝子30g，天麻15g，黑芝麻50g，核桃肉5个，竹丝鸡

【方法】将竹丝鸡去鸡头，清除内脏，洗净，汆水备用。将熟地等9味药材用渔网袋装好紥口，放入锅中，加入清水1.5公升，大火水滚后加入生姜5片及竹丝鸡，去沫，转小火炖煮1.5小时，药袋捞出不用，加适量盐调味。

【功效】滋补肝肾，补养气血，乌须黑发。

【注意事项】感冒期间慎服。

生活方式调整：从日常习惯做起

1. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于肾气的恢复。

2. 适度运动：推荐八段锦、太极拳等传统养生功法。这些运动既能锻炼身体，又不会给肾脏带来过重负担。

3. 控制“三高”：高血压、高血糖、高尿酸是导致肾功能衰竭的主要原因。通过健康饮食和适量运动，将这些指标控制在正常范围内。

4. 合理饮水：保持适当的水分摄入，避免过多或过少。每天饮水量应根据个人情况而定，一般建议在1500-2000毫升之间。

中医养生方法：简单易行的保健手法

1. 捏耳：肾开窍于耳，通过用双手捏、揉双耳，可以保健肾脏，促进血液循环，缓解疲劳。此法以自感不疼为宜，耳朵变红有温暖感为止。

2. 搓腰：腰为肾之府，将双手对搓发热，紧按腰眼处，能够温煦肾阳、畅达气血。这种按摩方式有助于疏通带脉，强壮腰脊，起到固精益肾的作用。

3. 颠脚跟：通过脚跟下落拍地面，以刺激足太阴肾经，促进气血运行。此法与中医传统养生功法八段锦最后一式“背后七颠百病消”相似。此法可补益肾气，促进肾脏的温煦作用。在实施时需注意安全和适度性，并在有需要时寻求专业医生的指导。

肾气不足的调理是一个长期过程，需要持之以恒。同时，我们也要关注肾功能的变化，定期进行体检，及时发现并重视相关问题。通过控制血压、血糖、尿酸和蛋白尿水平，我们可以有效延缓肾脏衰退的风险，保持肾脏健康。

记住，调理肾气不足不是一朝一夕的事，需要我们在日常生活中时刻关注。通过合理的饮食、健康的生活方式和适当的中医调理，我们可以让肾气逐渐充盈起来，为我们的健康保驾护航。