李云英教授教你秋冬咽喉炎预防妙招

李云英教授教你秋冬咽喉炎预防妙招

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来源

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秋冬季节是咽喉炎的高发期，很多人会感到喉咙干痒、疼痛，甚至声音嘶哑。广东省名中医、岭南名中医、博士生导师，广东省中医院耳鼻咽喉头颈科主任医师李云英教授，为我们带来了一套科学实用的咽喉炎预防方法。

李云英教授指出，秋季空气干燥，环境中粉尘烟雾增多，容易对咽喉部造成刺激。天气骤热骤冷，早晚温差加大，干冷空气直接刺激咽喉，很容易使咽部黏膜受到外界细菌病毒侵袭，诱发炎症。此外，秋燥会导致人体伤津耗液，咽喉失养，从而引发炎症。

李云英教授推荐了一套中医按摩手法，可以有效缓解声音沙哑和喉咙痛。

人迎穴

位置：颈部，颈前喉结外侧大约3厘米处，当胸锁乳突肌的前缘，有动脉搏动处。取穴技巧：拇指与小指弯曲，中间三指伸直并拢，将无名指位于喉结旁，食指指腹所在的位置即是。

水突穴

位置：人体的颈部，胸锁乳突肌的前缘，当人迎穴与气舍穴连线的中点。

操作方法

采用五指拿法。拇指与余四指分置喉、气管两侧，自上而下纵向拿捏、按揉，然后用拇指指腹与食指第2关节桡侧配合分别对三条侧线进行纵向推拿，往返数次。最后在人迎穴、水突穴、敏感压痛点采用揉法。每个穴位按揉30次，每天按压3次。

1. 合理用嗓：避免过度说话或大声喊叫，保护声带健康。教师等职业用嗓人群要注意课时安排，使用麦克风减少嗓音负担。

2. 保持口腔清洁：饭后、睡前及时清洁口腔，可用温盐水漱口。

3. 避免刺激性物质：戒烟限酒，避免接触有毒和刺激性气体，必要时佩戴口罩。

4. 健康饮食习惯：清淡饮食，避免辛辣、油腻食物。推荐食用富含胶原蛋白和维生素的食物，如猪蹄、鱼类、豆类、动物肝脏、新鲜水果和绿色蔬菜。

5. 良好作息习惯：保持充足睡眠，避免熬夜。放松心情，精神过度紧张会加重病情。

李云英教授推荐了几款药茶和养生粥汤：

药茶

1. 咽喉痛：金银花15克、菊花15克、薄荷5克、桔梗10克、甘草10克。
2. 咽干：玄参15克、沙参15克、麦冬15克、芦根30克、甘草10克。
3. 咽喉异物感：柴胡10克、薄荷5克，紫苏梗10克，合欢花10克、桔梗10克、甘草5克。
4. 咳嗽痰多：桑叶15克、枇杷叶15克、龙利叶15克、陈皮5克、罗汉果15克、甘草5克。
5. 声音嘶哑：菊花10克、胖大海10克、麦冬10克、木蝴蝶10克、咸竹蜂3只，生甘草10克。

养生粥汤

1. 薄荷粥：鲜薄荷30克（干薄荷10克），粳米60克，先熬粥后下薄荷煮沸，调味服食。适用于咽痛咽干者。
2. 银耳百合莲子粥：粳米200克，水发银耳30克，百合30克，莲子30克。量水煮沸，改小火煮40分钟即成。适用于咽干肺燥，心烦失眠者。
3. 无花果瘦肉汤：无花果5个，猪瘦肉250克，煮汤调味服食。适用于阴虚肺燥之咽喉部干痛者。
4. 石斛麦冬橄榄瘦肉汤：石斛30克、麦冬30克、橄榄3个、猪瘦肉200克煲汤。适用于咽干喉痛，声音嘶哑者。
5. 川贝冰糖炖雪梨：川贝母粉3克，鸭梨1个，冰糖10克。将梨洗净去核，把川贝母粉倒入梨中，再把梨盅放入蒸碗盖好，在蒸碗中加入冰糖和少许水，隔水蒸约40分钟即可。连梨肉、带汤水一起食用。适用于咽干咳嗽有痰者。

通过这些综合措施，可以有效降低咽喉炎的发生几率。如果症状持续或加重，应及时就医。