如何科学应对手术焦虑？这份实用指南请收好

如何科学应对手术焦虑？这份实用指南请收好

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=4289e976506e

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面对手术，感到紧张和焦虑是再正常不过的事情。据统计，外科择期手术患者中，有11%到80%的人会在术前感到焦虑，而剖宫产手术患者的这一比例更是高达73.3%到86%。如果你正在为即将到来的手术而感到不安，那么请记住：你并不孤单，这种感受是完全可以理解的。

然而，手术焦虑不仅会影响你的心理健康，还可能对手术效果和术后恢复产生负面影响。研究表明，术前焦虑可能导致麻醉药物用量增加，影响围术期血流动力学稳定，增加术后疼痛、恶心呕吐等并发症的发生率，甚至延缓康复进程。因此，学会应对和缓解手术焦虑，对于确保手术成功和加快恢复至关重要。

那么，如何有效地克服手术前的焦虑呢？以下是一些经过验证的实用方法，可以帮助你更好地应对手术带来的心理压力。

充分了解手术信息

术前焦虑往往源于对未知的恐惧。因此，主动获取手术相关信息是缓解焦虑的第一步。你可以通过以下途径了解手术：

• 与医生沟通：主动向医生询问手术的具体步骤、麻醉方式、可能的风险以及术后恢复情况。医生会根据你的具体情况，详细解释手术过程和预期结果。
• 阅读资料：医院通常会提供手术相关的宣传材料，包括手术指南和常见问题解答。此外，你还可以通过专业医疗网站和医学期刊获取更多信息。
• 了解术后恢复：提前了解术后的恢复时间和注意事项，可以帮助你树立合理的康复预期。

通过全面的信息获取，你不仅能增强对手术的信心，还能积极参与到术后的护理和康复中。

建立信任关系

与医疗团队建立良好的沟通和信任关系，是减轻术前焦虑的重要途径。你可以通过以下方式建立信任：

• 主动沟通：在手术前的访谈中，向医护人员询问手术过程、麻醉类型及术后护理的具体情况。
• 感受专业性：医生的专业知识和态度能够给患者带来很大的安慰。医护人员应当耐心倾听患者的担忧，以同理心回应患者的情感。
• 团队协作：从麻醉医生到外科医生，再到护理人员，每一位成员都在为患者的安全和健康而努力。当患者看到医疗团队的专业与合作时，心中自然而然会生出一种信任感。

进行术前心理疏导

术前心理疏导是帮助患者减轻焦虑的重要手段。你可以尝试以下方法：

• 认知行为疗法：通过与心理咨询师的对话，识别和挑战不合理的思维模式，培养更为积极和现实的思维方式。
• 表达担忧：心理疏导可以提供一个安全的空间，让你表达自己的担忧和感受。通过倾诉，你能够感受到被理解和支持，从而减轻内心的负担。

掌握放松技巧

在面临手术前的紧张与焦虑时，掌握一些放松技巧能够帮助你更好地调节情绪：

• 深呼吸练习：找到一个舒适的坐姿或卧姿，闭上眼睛，缓慢而深地吸气，确保空气充满整个腹部，然后再缓慢地呼出。在吸气时，可以默默数到四，保持呼吸的节奏，然后在呼气时也数到四。
• 渐进性肌肉放松：依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚趾开始，逐步向上到小腿、大腿、腹部，直到手臂和肩膀，每个部位保持紧张状态5秒钟，然后放松，感受紧张与放松之间的对比。
• 冥想：通过专注于某个物体、声音或自己的呼吸，让思绪从焦虑中抽离出来，回归到当下。

通过这些科学的方法，你可以有效地缓解手术前的焦虑情绪。记住，医生和医疗团队是你最强大的后盾，他们会尽一切努力确保手术的安全和成功。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服眼前的挑战，也是手术成功的重要因素之一。

最后，不要忘记，手术虽然是一次重要的经历，但它只是你人生旅程中的一个短暂阶段。通过充分的准备和科学的方法，你可以从容地面对这次挑战，迎接更加健康和美好的未来。