妙佑医疗国际推荐：有氧运动后如何正确放松

妙佑医疗国际推荐：有氧运动后如何正确放松

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来源

1.

https://bbs.chinadaily.com.cn/blog/articles/6952.html

2.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517

3.

https://www.amerikanhastanesi.org/mayo-clinic-care-network/mayo-clinic-health-information-library/first-aid/aerobic-exercise-how-to-warm-up-and-cool-down

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https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/these-5-things-may-help-improve-recovery-after-a-tough-workout/

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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447

6.

https://zh.zhhlzzs.com/EN/10.3761/j.issn.0254-1769.2019.09.006

在进行有氧运动后，正确的放松方式对于身体恢复至关重要。根据妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的专家建议，运动后的整理活动（cool-down）可以帮助身体逐渐恢复到静息状态，减少受伤风险，并提高整体运动效果。

运动时，血液主要集中在四肢肌肉。如果突然停止活动，回心血量减少可能导致大脑暂时缺血，引发头晕、恶心等症状，严重时甚至出现休克。此外，运动产生的乳酸等代谢废物需要通过持续的低强度活动来清除。立即静止会导致这些物质堆积，引起肌肉酸痛和疲劳。

妙佑医疗国际建议，运动后的整理活动应该持续5-10分钟，以较低的强度进行。具体方法如下：

1. 慢走：如果你刚刚进行了快速步行或跑步，建议在运动结束后慢走5-10分钟。这有助于逐渐降低心率，促进血液循环。

2. 拉伸：整理活动后，可以进行全身拉伸，特别是针对腿部肌肉。拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和酸痛。

3. 调整呼吸：深呼吸或冥想能缓解紧张情绪，加速身心恢复。

4. 补充水分：适量饮水（避免大量冷饮）有助于调节体温和补充流失的电解质。

• 血液循环受阻：剧烈运动时，血液主要集中在四肢肌肉。如果突然停止活动，回心血量减少可能导致大脑暂时缺血，引发头晕、恶心等症状，严重时甚至出现休克。

• 心脏负担加重：运动中肌肉的节律性收缩有助于静脉血液回流。若骤然停止，心脏需要独自承担循环压力，可能超出其负荷。

• 代谢产物堆积：运动产生的乳酸等代谢废物需要通过持续的低强度活动来清除。立即静止会导致这些物质堆积，引起肌肉酸痛和疲劳。

1. 将整理活动纳入你的运动计划中，将其视为运动的一部分。

2. 根据运动强度调整整理活动的时间和强度。高强度运动后，整理活动的时间可以适当延长。

3. 避免运动后立即进行静态活动，如长时间坐着或躺着。

4. 如果感到身体不适，应立即停止运动并寻求专业建议。

通过遵循这些科学的放松方法，你可以更好地享受运动带来的乐趣，同时保护自己的身体健康。