酒精伤肝数据曝光：是时候采取行动了！

酒精伤肝数据曝光：是时候采取行动了！

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科普中国网

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https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6815811389430857728

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“喝酒伤肝”这句话，我们从小听到大。但你可能不知道，这个“伤”字背后，隐藏着一组触目惊心的数据。

根据最新研究，全球青少年和年轻成人中，酒精相关性肝病（ALD）的患病率正在逐年攀升。2019年，全球15-29岁人群中，ALD的患病人数高达281,450例，发病率18,930例，死亡人数3,190例。更令人担忧的是，在25-29岁年龄组中，每10万人的年龄校正患病率每年增加0.6%。

这不仅是一个全球性问题，在中国，情况同样不容乐观。据统计，我国男性饮酒率高达55.6%，女性为15%，其中过度饮酒在男性饮酒人群中占比62.7%，在女性中占比51%。更令人震惊的是，15岁以上人群的年均饮酒量从1952年的0.4L，飙升至2010年的6.7L，增长超过16倍！

长期大量饮酒，不仅会导致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至会发展成肝硬化。目前，酒精性肝病已成为我国仅次于病毒性肝炎的第二大肝病病因。在一些地区，酒精性肝病的患病率高达10.99%，而在肝硬化患者中，由酒精引起的占比已从1999年的10.8%上升至2003年的24%。

面对这样的数据，我们不禁要问：如何才能保护我们的肝脏？答案其实很简单——减少酒精摄入。

那么，具体该怎么做呢？以下是一些科学实用的建议：

1. 控制饮酒量：这是最直接有效的方法。世界卫生组织建议，男性每天酒精摄入量不超过20克，女性不超过10克。换算成常见饮品，大约是啤酒500毫升或葡萄酒200毫升。

2. 补充护肝营养素：维生素E、C和B族维生素对肝脏都有保护作用。可以通过食用新鲜蔬菜水果或服用复合维生素来补充。

3. 选择合适的保健品：市面上有很多护肝产品，其中水飞蓟素和甘草酸是较为公认的护肝成分。但请注意，保健品不能替代健康的生活方式。

4. 改善生活习惯：除了减少饮酒，保持健康体重、规律运动、充足睡眠和合理饮食也是保护肝脏的重要措施。

肝脏是人体的“化工厂”，承担着解毒、代谢、储存等多种重要功能。一旦受损，不仅会影响生活质量，还可能危及生命。所以，为了自己和家人的健康，让我们从今天开始，科学护肝，远离酒精！

记住，保护肝脏不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。让我们一起努力，让“喝酒伤肝”不再是一句空话，而是真正落实到行动中的健康理念。