孕吐太难受？营养食疗来助力

孕吐太难受？营养食疗来助力

怀孕后，很多准妈妈都会经历食欲不振、恶心呕吐等早孕反应，这些症状通常在妊娠5周左右开始出现，大部分到12周以后会逐渐缓解。但是，对于一些孕妈来说，孕吐可能持续整个孕期，严重时甚至会影响日常生活。那么，面对孕吐，我们该如何应对呢？营养治疗结合中医食疗或许能帮您度过难关。

孕吐较明显者，不必过分强调平衡膳食和规律进餐

孕吐严重的准妈妈们，不必过分强调平衡膳食和规律进餐，想吃什么就吃什么（当然要在饮食安全的前提下），能吃进去才是最重要的，尽可能多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。

根据个人饮食喜好选用清淡适口、易消化食物

根据个人饮食喜好，可以选择清淡适口、易消化的食物，如各种流质或半流质食物，包括粥、面、藕粉、果汁、蜂蜜、酸奶等。

每天摄入至少含有130g碳水化合物的食物

为了保证能量供应，建议每天摄入至少含有130g碳水化合物的食物，比如各类主食、水果、食糖等。以下是一些含130g碳水化合物的食物举例：

• 生/面180g（生重）
• 薯类550g：番薯、土豆、山药、芋头等
• 鲜玉米550g
• 食物组合：大米100g、红薯200g、酸奶100g

选择含水分少的谷类制品

早孕反应明显者为减少孕吐次数、增加进食量，可选择含水分少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，尝试晨起或睡觉前吃。

少食多餐，避免油腻食物

建议少食多餐，避免煎炸和油腻食物或引起反胃恶心的食物。

多吃蔬菜水果，补充维生素

可多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，适当补充维生素B1、B2、B6、C或复合型营养素片，有利于减轻呕吐。

食物温度不要太高

食物温度不要太高，否则食物的热气容易刺激嗅觉，诱发呕吐。

食疗菜谱推荐

1. 大枣莲子粥：大米50g，大枣30g，莲子30g。
2. 生姜茶：生姜2片，蜂蜜（红糖、柠檬也可）适量。生姜洗净后用开水浸泡5-10分钟，然后取出生姜，水中加入蜂蜜即可饮用。
3. 醋蛋汤：鸡蛋2个，米醋半杯，白糖1小汤匙。鸡蛋打散后加入白糖、米醋，搅拌均匀，倒入沸水后煮开即可出锅。
4. 苹果水：苹果1个（雪梨也可），切片煮水饮用。
5. 甘蔗生姜饮：甘蔗绞汁，加生姜汁少许作茶饮。

特别提醒

如果孕吐严重，体重明显减轻，出现脱水、电解质紊乱等症状，需及时就医。