国家卫健委推荐：高甘油三酯人群的科学锻炼法

国家卫健委推荐：高甘油三酯人群的科学锻炼法

引用

央视网体育频道

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来源

1.

http://jiankang.cctv.com/2019/09/17/ARTIy2L02oHjPPFWkKEHllQa190917.shtml

2.

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https://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/pxjl/content/post_4247351.html

高甘油三酯血症是心血管健康的重要预警信号。据统计，我国成人高甘油三酯血症患病率高达13.1%，且呈现逐年上升趋势。高甘油三酯不仅会增加心脏病、卒中风险，还可能引发胰腺炎，与肥胖症、代谢综合征、2型糖尿病等疾病密切相关。幸运的是，通过科学的运动干预和生活方式调整，可以有效控制甘油三酯水平，降低心血管疾病风险。

2023年，国家卫生健康委员会发布了《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，其中对高甘油三酯人群的运动锻炼给出了明确建议：

1. 运动频率与时间：建议每周进行5～7次体育锻炼或身体活动，每次至少30分钟。运动的关键在于持之以恒，因此建议将运动融入日常生活，形成规律。

2. 运动强度：推荐中等及以上强度的运动。中等强度运动时，你的心率应达到最大心率（220-年龄）的60%～70%。运动时应感到有些吃力，但仍然能够说话。

3. 运动类型：推荐的运动包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等。这些运动都能有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

1. 避免空腹运动：空腹运动可能导致低血糖，影响运动效果。建议在餐后1～2小时进行运动。

2. 注意运动前的热身：充分的热身可以预防运动损伤，建议运动前进行5～10分钟的热身活动。

3. 保持充足的水分摄入：运动时身体会大量出汗，需要及时补充水分。但避免一次性大量饮水，应少量多次。

4. 监测身体反应：运动时如果感到胸闷、气短、头晕等不适，应立即停止运动并就医。

5. 循序渐进：对于平时缺乏运动的人群，应从低强度运动开始，逐渐增加运动量。

除了科学运动，合理的饮食调整也是控制甘油三酯的重要环节：

1. 控制总热量摄入：减少高热量食物的摄入，避免过多的能量转化为甘油三酯储存。

2. 减少糖分摄入：限制糖的摄入量，尤其是果糖，可有效降低甘油三酯水平。

3. 选择健康脂肪：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含ω-3系列多不饱和脂肪酸的食物。

4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。

5. 限制酒精摄入：酒精会显著升高甘油三酯水平，应尽量避免。

1. 保持健康体重：通过运动和合理饮食维持健康体重，有利于血脂控制。

2. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体代谢。

3. 减压：长期精神压力过大可能影响代谢，适当进行放松和减压活动。

4. 定期监测：定期检查血脂水平，及时了解自身健康状况。

高甘油三酯血症虽然是一种常见的血脂异常，但通过科学的运动干预和生活方式调整，可以有效控制。记住，改变生活方式是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。同时，如果发现甘油三酯水平异常，应及时就医，在医生指导下进行治疗和管理。