经常喝酒的男性注意了！若频繁饮酒，可能会增加患3种疾病的概率
经常喝酒的男性注意了！若频繁饮酒，可能会增加患3种疾病的概率
酒，作为一种社交和文化的一部分，对于很多男性来说，已经成为生活中不可或缺的一部分，或许你常常听到有人说，“喝酒不碍事，适量就好”，可是你知道吗？
频繁饮酒不仅仅会影响你的身体健康，还可能会让你增加患上某些疾病的风险，尤其是对于长期的饮酒者来说，问题更为严重。
睡眠质量下降
很多人会觉得自己一喝酒就能睡得很香，其实酒精破坏的是你的深度睡眠，而深度睡眠对于身体恢复和免疫系统的重建至关重要。
一位常年喝酒的男性患者，他年纪刚过五十，平时下班后都习惯喝上两三杯白酒，他告诉我，每次喝酒后，他晚上能睡得很深，但早上醒来却总是感觉头昏脑涨，精神不振。
经过一段时间的观察，我发现他的睡眠质量每况愈下，而且伴随着情绪波动大、记忆力减退等问题。
经过详细检查后，我们发现他的脑部神经递质水平发生了改变，长期的酒精摄入导致了大脑的结构性损伤，造成了他睡眠质量的持续下降。
简单来说，酒精让他的睡眠变得不再“有效”，而这种损害，积累了几年后，可能对身体造成不可逆的影响。
高血糖和代谢综合症
另一个常常被忽视的问题是，喝酒会让人更容易发展成代谢综合症，代谢综合症指的是一系列代谢性疾病的集合，包括高血压、高血糖、高血脂和腹部肥胖。
这是因为酒精进入体内后，会被肝脏代谢并转化为能量，但同时会对胰腺产生压力，破坏胰岛素分泌的正常规律。
一位常年饮酒的中年男性，他是一家企业的经理，每天晚上都和朋友一起聚餐，酒桌上少不了白酒和啤酒。
他最初并没有意识到自己的饮酒量已经超标，直到体重增加了不少，体检时发现自己已经处于高血糖的前期阶段，建议他减少饮酒，但他当时并不太重视。
经过进一步检查，我们发现他的胰岛素水平异常，肝脏也出现了轻度的脂肪变性，长期的饮酒让他的身体处于一个“高负荷”的状态，导致了代谢紊乱。
胶原蛋白流失
这可能是很多男性没有意识到的，频繁饮酒还会加速皮肤老化，当你长期饮酒时，身体内的水合作用受到影响，皮肤的胶原蛋白流失也变得更加明显。
胶原蛋白是保持皮肤紧致和弹性的关键成分，随着年龄的增长，胶原蛋白自然减少，但饮酒会让这个过程加速，导致皮肤出现干燥、松弛、皱纹等问题。
其实，这种情况并不局限于女性，男性也会受到影响，尤其是对于那些常年过量饮酒的男性来说，酒精对皮肤的伤害已经超出了可逆的范围。
一位50多岁的男性患者，他每天都有喝酒的习惯，尤其是晚上聚会时，他总是把酒杯举得很高，随着时间的推移，他开始注意到自己面部出现了明显的皱纹，而且皮肤看起来暗淡无光。
这位患者甚至开始感到面部皮肤的松弛，他以为这是年龄增长的正常表现，但实际上，长期饮酒才是导致这一切的原因。
经过咨询和治疗，我们发现他的皮肤组织中胶原蛋白含量下降得非常严重，而这恰恰与他长期饮酒的习惯密切相关。
频繁饮酒带来的健康危害，往往不是短期内能显现出来的，而是通过年复一年的积累，悄无声息地对身体产生深远影响。
无论是睡眠质量下降、代谢异常，还是皮肤衰老，都在悄然警示我们，饮酒的危害远远超出了我们通常的认知。
找到替代的“放松方式”
我们常常看到身边的朋友、同事，甚至自己，可能会在聚会、工作压力大时选择饮酒来放松，甚至一些习惯了酒精的朋友，可能已经把它当作“生活的一部分”，而没有意识到，长期饮酒对健康所带来的隐患。
特别是那些已经多次经历了身体出现一些小问题的男性朋友，可能会想：“喝酒的习惯很难改，怎么办？”
戒酒不仅仅是减少酒精的摄入量，另一个挑战是如何替代饮酒时的放松方式，许多男性朋友在长时间的饮酒过程中，已经把喝酒和放松、社交、甚至消除压力绑定在一起了。
当你说“戒酒”时，对他们来说就意味着“失去放松的渠道”，所以，找到合适的替代方式，是成功戒酒的关键之一。
一位从事销售工作的男性患者，他每天都会在工作后约朋友一起喝酒，这似乎是他唯一的放松方式，然而，在健康检查时，他的肝功能已经开始出现问题，强烈建议他减少饮酒。
他最初的态度是拒绝的，觉得“工作一天就该放松一下”，而且他一直觉得“换个放松方式太难”，但经过一段时间的沟通，我告诉他，可以试试跑步、健身、打球等替代放松方式。
渐渐地，他开始意识到，运动带来的身体的愉悦感和酒精带来的暂时放松其实并没有太大差异，通过这段时间的尝试，他慢慢适应了每天运动后的一种身体舒畅感，而不再依赖酒精来放松。
重视自我管理
另一个我常常与患者分享的策略就是“自我管理”，对于想戒酒的男性朋友来说，很多时候自己并没有意识到酒精已经在潜移默化地影响了他们的健康。
一位在企业担任管理职务的男性，平时因为工作应酬很多，酒量也因此增加。
最初，他并没有意识到自己的酒量已经超过了健康范围，直到体检结果出来，提醒他肝功能异常，他开始意识到问题的严重性，然而戒酒对他来说并非易事。
于是我建议他记录自己每次的饮酒情况，包括饮酒的时间、饮酒量、饮酒后的身体反应等，设定每周的酒精摄入量目标，并且逐渐减少。
结果，这位患者在几个月内成功地将每周的酒精摄入量从原来的两瓶酒减少到了一瓶，并且他的肝功能也得到了显著改善。
通过这种自我管理的方式，他不仅能清楚地了解自己的饮酒行为，还能根据目标不断调整，避免了因为无意识饮酒带来的健康问题。
所以，如果你是一个常年喝酒的男性，或许该认真考虑一下，自己的饮酒习惯是否已经对健康造成了潜在威胁。
戒酒的过程并不需要太过急功近利，只要逐步调整，养成新的习惯，最终你会发现，酒精不再主导你的生活，你的健康也会得到更好的保障。