孙文江医生详解：半月板损伤术后康复全攻略

孙文江医生详解：半月板损伤术后康复全攻略

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https://jiankanghao.haodf.com/670800.html

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在运动医学领域，半月板损伤是一种常见的膝关节问题，不仅影响日常活动，还可能阻碍运动表现。对于这类损伤，手术治疗虽然是常见选择，但术后的康复训练同样至关重要。今天，我们就请来上海市第一人民医院康复医学科的孙文江医生，为大家详细讲解半月板损伤修复术后的康复治疗方案。

孙文江，硕士，主管康复治疗师，上海市一医院康复医学科骨科康复组长，擅长运动损伤、骨科术后、脊柱四肢关节肌肉疼痛的康复治疗。在多年的临床实践中，他积累了丰富的经验，特别是在足踝骨折和前交叉韧带重建术后的康复治疗方面，有着独到的见解和方法。

术后早期（0-2周）：基础阶段

这一阶段的主要目标是减轻疼痛和肿胀，保护手术部位，为后续康复奠定基础。

1. 股四头肌运动：将大腿平放于床上，使大腿肌肉绷紧，坚持10-15秒后放松，10次/组，3-4组/天。这个动作有助于促进患肢静脉血回流，减轻下肢肿胀。

2. 踝泵运动：踝关节背伸，膝关节伸直，收缩股四头肌。有效的指标是髌骨有向上运动的动作，持续3-5秒后放松1次，10次/组，3-4组/天。这能增强患肢肌力，促进血液循环。

3. 直腿抬高运动：平卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直，踝关节保持功能位，慢慢抬高使腿与床面成30-40度，空中停顿3-5秒，20-30次/组，3-4组/天。

术后中期（3-8周）：进阶阶段

这一阶段的目标是逐步恢复关节活动度和肌肉力量，为恢复正常活动做准备。

1. 膝关节屈曲运动：患者坐在床边，双腿自然下垂，将健侧腿置患侧小腿前方，轻轻用力向后压，逐渐增加屈曲角度，以能忍受为度，一般屈曲>100度即可，维持1分钟或更长时间。

2. 静态半蹲：背靠墙壁，双脚离墙约一个脚长的距离，慢慢下蹲，保持背部紧贴墙壁。这个动作可以加强膝关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。

3. 坐姿踢腿：坐在椅子上，双手扶住椅子两侧，将一条腿伸直向前踢出，然后慢慢收回。这个动作可以锻炼到大腿前侧的肌肉，有助于增强膝关节的力量。

术后后期（3-5个月）：冲刺阶段

这一阶段的目标是全面恢复关节功能，重返正常生活和运动。

1. 平衡练习：单脚站立，双手平举，保持平衡。这个动作可以锻炼到我们的平衡能力，提高膝关节的稳定性。

2. 慢跑与深蹲：在医生允许的情况下，可以尝试慢跑和深蹲等运动。这些运动可以全面锻炼到膝关节周围的肌肉群，提高关节的灵活性和力量。

3. 运动康复注意事项：

   • 遵循医嘱：每个人的康复情况都是不同的，一定要听从手术医生的建议，按照他们的指导进行康复。
   • 量力而行：根据自己的实际情况选择合适的康复动作和强度，不要过度锻炼。
   • 保持积极心态：康复过程可能会有些漫长和辛苦，保持积极的心态非常重要。

通过以上三个阶段的康复训练，患者可以逐步恢复膝关节功能，重返正常生活。但需要强调的是，康复过程需要耐心和毅力，同时要密切关注身体反应，及时与医生沟通，确保康复进程的安全和有效。