美国物理治疗协会推荐：最新足底筋膜炎疗法

美国物理治疗协会推荐：最新足底筋膜炎疗法

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来源

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https://www.sohu.com/a/288882806_466530

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https://www.pantai.com.my/zh-cn/medical-specialties/orthopaedic/plantar-fasciitis

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http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=5122

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https://www.twah.org.hk/tc/conditions-and-treatments/plantar-fasciitis-chinese-version-only

足底筋膜炎是常见的足部疾病，每年约有200万患者。其典型症状是晨起下床时足后跟疼痛，女性更为多见。

病因和症状

足底筋膜是位于足底的软组织，起自脚后跟处的跟骨，向前止于脚趾。其主要功能是缓冲和维持足弓。在跑步过程中，足底筋膜会受到持续的牵拉，容易导致劳损和退化。

足底筋膜炎的典型症状包括：

• 早晨醒后下床时，足后跟部疼痛最为明显
• 休息一段时间后，再次行走时出现隐痛
• 疼痛位置多在足后跟靠内侧
• 长距离跑步后疼痛加重

美国物理治疗协会推荐的治疗方法

1. 定制矫形鞋垫
   定制矫形鞋垫可以纠正足部过度外翻，是效果最佳的治疗方法。需要注意的是，鞋垫需要个性化定制，而非随意购买。

2. 拉伸运动
   充分拉伸小腿和足底筋膜非常重要。具体方法包括：

• 足底筋膜拉伸：握住脚后跟，将脚趾头上掰
• 小腿拉伸：采用弓箭步姿势，感受后腿的腓肠肌拉伸
• 使用网球或冷冻瓶滚动足底

3. 理疗
   理疗方法包括离子导入法、冲击波治疗等，可以在短期内缓解疼痛。

4. 夜间夹板
   夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，适合长期患者使用。

5. 贴扎
   使用low-dye贴扎法可以改善功能，减轻疼痛。

其他治疗方法

1. 药物治疗
   非甾体抗炎药（如布洛芬）可以缓解疼痛和炎症。

2. 类固醇注射
   在严重情况下，可以考虑类固醇注射，但一年内不应超过三次。

3. 手术治疗
   仅在其他治疗无效时考虑。

预防措施

1. 加强肌肉训练
   强化小腿和脚踝肌肉，可以减少足底筋膜的过度牵拉。

2. 选择合适的鞋子
   穿有良好支撑和缓震功能的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或拖鞋。

3. 控制体重
   过重会增加足底筋膜的负担。

4. 避免过度训练
   运动时要注意循序渐进，避免突然增加运动量。

足底筋膜炎虽然常见，但通过科学的治疗方法和预防措施，大多数患者都可以得到有效的缓解和康复。如果出现相关症状，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。