首尔国立大学研究证实：穿袜子睡觉真的能改善睡眠质量

首尔国立大学研究证实：穿袜子睡觉真的能改善睡眠质量

首尔国立大学的一项研究表明，穿袜子睡觉可以显著改善睡眠质量。这项发表在《生理人类学期刊》上的研究发现，参与者在穿袜子的情况下入睡更快，总睡眠时间增加了32分钟，夜间醒来的次数也减少了一半。

这一发现背后有着科学原理的支持。当身体准备进入睡眠状态时，核心体温会自然下降。通过温暖双脚，可以促进血管扩张，加速热量散发，从而帮助身体更快达到适宜睡眠的温度。日本科学家的研究也证实了这一点，他们发现手脚等远端部位的温度对睡眠质量有着重要影响。

那么，如何选择适合的袜子呢？专家建议选择透气性好、吸汗性强的材质，如棉或羊毛。避免穿着过紧或由丝质材料制成的袜子，因为它们可能会限制血液循环或导致不适。此外，睡前可以适当拉伸袜子，确保脚趾处有足够的空间，以减少异物感。

虽然穿袜子是一个简单有效的助眠方法，但良好的睡眠习惯同样重要。例如，保持规律的作息时间、避免睡前摄入咖啡因和酒精、创造一个安静舒适的睡眠环境等。这些方法可以相互补充，帮助您获得更优质的睡眠。

睡眠质量对我们的整体健康至关重要。研究表明，长期睡眠不足会增加心血管疾病、代谢综合征和精神健康问题的风险。因此，关注睡眠质量并采取适当的改善措施是非常必要的。不妨尝试一下这个简单的方法，看看它是否能为您的睡眠带来积极的变化。