骨折康复期如何科学锻炼？

骨折康复期如何科学锻炼？

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骨折后的康复锻炼对于恢复肢体功能至关重要。科学的锻炼不仅能促进血液循环、防止肌肉萎缩和关节粘连，还能加速骨折愈合过程。但如何在不同阶段进行合适的锻炼，既不过度也不不足，是许多患者关心的问题。本文将为您详细介绍骨折康复期的科学锻炼方法。

骨折康复通常分为三个阶段，每个阶段的锻炼重点不同。

早期（伤后1-2周）

此期主要特点是局部肿胀、疼痛，骨折断端不稳定。锻炼目的是促进血液循环，消除肿胀。主要形式是患肢肌肉的等长收缩，即在关节不动的情况下收缩肌肉。例如：

• 上肢：握拳、伸指等手部活动
• 下肢：股四头肌收缩、踝关节屈伸

中期（伤后2-4周）

此期肿胀逐渐消退，疼痛减轻，骨折处开始形成骨痂。锻炼重点是逐步恢复关节活动度，防止肌肉萎缩。可在医护人员指导下进行：

• 关节被动活动：由他人帮助活动关节
• 主动运动：如上肢的肩关节活动，下肢的直腿抬高

后期（伤后5-6周以后）

骨折已基本稳定，重点是全面恢复关节功能和肌肉力量。可进行：

• 负重训练：如下肢的站立、行走
• 功能性训练：如上肢的精细动作训练

被动活动

• 踝泵运动：即踝关节的屈伸运动，有助于促进下肢血液循环，预防血栓形成。
• 股四头肌等长收缩：大腿前方肌肉的收缩放松练习，保持5秒后放松，每天多次。

主动运动

• 握拳运动：上肢骨折患者可进行握拳、伸指等手部活动。
• 直腿抬高：下肢骨折患者可进行直腿抬高练习，每次保持15秒。

特殊锻炼

• CPM机训练：持续被动运动机器，适用于关节面骨折的患者。
• 水中运动：在水中进行的康复训练，可减轻关节负担。

1. 无痛原则：任何锻炼都应在无痛范围内进行，避免过度用力。
2. 循序渐进：锻炼强度和范围应逐渐增加，不可急于求成。
3. 专业指导：应在医生或康复师的指导下进行，避免错误锻炼导致二次伤害。
4. 避免不良应力：不要进行增加骨折端旋转、剪切等不良应力的活动。

一位胫骨骨折患者在术后第一个月的康复经验：

• 第一周开始踝泵运动和股四头肌收缩练习
• 第二周在医生指导下进行直腿抬高训练
• 第三周尝试坐床边摇膝活动
• 第四周开始扶床站立训练

另一位鹰嘴骨折患者的康复经验：

• 重点进行手指伸展、握拳和内旋外旋锻炼
• 每天进行3组，每组15次
• 锻炼后进行冰敷15-30分钟

合理的饮食对骨折愈合同样重要：

• 蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类等
• 钙质：牛奶、豆制品、海鲜等
• 维生素C：新鲜水果和蔬菜
• 维生素D：蛋黄、动物肝脏、鱼类等

骨折康复是一个漫长而复杂的过程，需要患者有足够的耐心和毅力。科学的锻炼方法和合理的饮食调理是恢复的关键。记住，每个人的情况不同，一定要在专业医生的指导下进行康复训练，切勿自行其是。相信通过科学的康复方案，您一定能早日恢复健康，重返正常生活。