中国中医科学院专家推荐：胸腹经络养生法
中国中医科学院专家推荐：胸腹经络养生法
中国中医科学院针灸医院副院长房繄恭推荐了一套胸腹经络养生法，通过按摩阴经滋养五脏、刺激阳经调节六腑，达到通经活络、平衡阴阳的效果。特别是任脉、督脉和冲脉，分别在前侧正中、脊柱背后正中及内侧上下行，能有效调节全身气血和功能。这套方法不仅适用于日常保健，还能辅助治疗多种疾病，如上火或感受风寒暑湿等症状。每天坚持推按这些特定经络，可促进血液循环、增强新陈代谢，帮助缓解肌肉劳损带来的疼痛。
胸腹部主要经络分布
胸腹部是人体经络的重要交汇区域，其中最重要的三条经络是任脉、督脉和冲脉。
任脉：起于胞中，沿腹中线上行至咽喉，与六条阴经（心经、心包经、肝经、肺经、脾经、肾经）相连。任脉负责滋养五脏，当其不通畅时，会影响心脏、肝脏、脾脏、肺脏和肾脏的功能，出现心律不齐、胸闷气短、视力模糊、皮肤松弛、月经不调等症状。
督脉：起于胞中，沿脊柱上行至头部，与六条阳经（胆经、胃经、小肠经、大肠经、膀胱经、三焦经）相连。督脉负责调节六腑功能，当其不通畅时，会影响胆囊、肾脏、膀胱等器官，出现背痛、腰痛、颈椎僵硬、头晕头痛等症状。
冲脉：起于胞中，分布于乳房、咽喉等处，统领全身气血。冲脉不通畅时，会影响血液循环，导致手脚冰凉、关节疼痛、皮肤营养吸收不良等问题。
具体养生手法
预备式：排空膀胱，在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
揉心口窝：两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接并按在心口窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位），顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
环揉腹部：以两手中三指从心口窝出发向下，一边顺时针按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处，继续转动按摩向上回到心口窝处，共21次。
直推任脉：以两手中三指由心口窝向下，沿着任脉缓慢直推至耻骨联合处，共21次。
揉摩神阙：以右手按顺时针方向围绕肚脐按摩，共21次。再以左手按逆时针方向围绕肚脐按摩，共21次。
直推左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（大腿根）处，连续推按21次。
直推右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。
盘坐摇转：做完前面七式后，起身趺坐（亦称双盘，即双足交叠而坐）。双盘有困难者，也可采用单盘或自然盘坐姿势。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余下四指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲；然后自左向前、由右向后摇转21次，再自右向前、由左向后摇转21次。
适用人群和效果
这套胸腹经络养生法适合大多数人群，特别是处于亚健康状态的人，如神疲乏力、失眠、厌食、抑郁、便秘、易感冒等。通过长期坚持练习，可以达到以下效果：
- 促进血液循环，增强新陈代谢
- 改善消化功能，缓解便秘
- 调节内分泌，改善月经不调
- 缓解颈椎、腰椎疼痛
- 提高睡眠质量
- 增强免疫力
需要注意的是，以下人群禁止练习：腹部皮肤有感染者，患肠炎、阑尾炎等急性炎症者，腹内有肿瘤者，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者。
结语
胸腹经络养生法是中国传统医学的瑰宝，通过简单的按摩手法，可以达到意想不到的保健效果。正如中国中医科学院专家所推荐的，每天坚持练习，可以有效改善身体状况，提高生活质量。不妨从今天开始，给自己一个健康的身体。