南方医科大学推荐：头痛患者必练颈部操

南方医科大学推荐：头痛患者必练颈部操

引用

澎湃

等

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来源

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https://tyb.aust.edu.cn/info/1011/4859.htm

南方医科大学南方医院推荐的一套颈部操，对于缓解头痛和改善颈椎病症状具有显著效果。这套操不仅适合在家进行，而且通过每天坚持2-3次、每次8-10分钟的锻炼，可以有效改善颈部肌肉痉挛，减轻头痛症状。无论是办公室工作者还是居家人士，都可以轻松实施这一锻炼计划。

颈部操的具体内容

这套颈部操主要包括以下几个动作：

1. 仰头对抗毛巾

   • 将毛巾放在颈椎上端位置，双手拉住毛巾，头向后仰重复10次，做三组。这个动作可以有效缓解颈部前屈造成的肌肉紧张。

2. 拉伸颈前肌

   • 双手合十，拇指放在下颚，手臂整体均匀缓慢发力，轻推下巴，头部向后仰，牵拉保持15-30秒。这个动作有助于放松颈前肌群，改善颈部前屈状态。

3. 左右拉伸颈部

   • 上半身立直，头部带动颈部慢慢向左向右拉伸，身体放松不要紧绷，20次一组，一天做五组。这个动作可以改善颈部侧屈活动度，缓解颈部肌肉紧张。

4. 后背开肩

   • 双手反手交握，往上缓慢抬，拉伸后肩颈，20次一组，一天做五组。这个动作可以改善肩背部肌肉紧张，间接缓解颈部压力。

科学依据与适用人群

颈部操之所以能有效缓解头痛和颈椎病，其科学原理在于：

• 改善颈部肌肉紧张：通过拉伸和对抗运动，可以改善颈部肌肉的紧张状态，减少肌肉痉挛。
• 调整颈椎曲度：正确的颈部操可以帮助恢复颈椎的生理曲度，减轻颈椎间盘和神经根的压力。
• 促进血液循环：运动可以促进颈部血液循环，改善局部代谢，有助于炎症和疼痛的缓解。

这套颈部操特别适合以下人群：

• 长期伏案工作导致颈部酸痛的上班族
• 轻度颈椎病患者
• 颈源性头痛患者

注意事项

虽然颈部操效果显著，但并非所有人都适合。以下几点需要注意：

1. 病情评估：如果颈椎病症状较重，如出现手臂麻木、行走不稳等症状，应在医生指导下进行。
2. 动作规范：每个动作都要缓慢进行，避免用力过猛导致损伤。
3. 持续性：效果需要持续锻炼才能显现，建议每天坚持2-3次，每次8-10分钟。
4. 配合其他治疗：颈部操可以作为辅助治疗手段，但不能替代专业医疗。建议配合针灸、推拿等治疗方法。
5. 生活习惯调整：除了锻炼，还要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头，注意颈部保暖。

通过科学的锻炼和合理的预防，可以有效缓解头痛和颈椎病症状，提高生活质量。但请记住，任何锻炼都应在专业指导下进行，特别是对于病情较重的患者，更需要谨慎对待。