不睡午觉的人，你们会后悔的
不睡午觉的人，你们会后悔的
夏天的午后，阳光炙热，人们往往容易感到疲倦。此时，一个短暂的午睡不仅能让人精神焕发，还能带来诸多健康益处。本文将为您揭示午睡的科学价值，并提供实用的午睡建议。
午睡：职场人的“续命神器”
午睡，这个看似简单的习惯，实际上对职场人有着不可忽视的好处。研究表明，有午睡习惯的人工作效率更高。一项发表在《Behav Brain Res》的研究对比了咖啡和午睡的提神效果，结果显示午睡组的记忆能力改善更明显。相比咖啡，午觉提升工作效率的效果可能更佳。
对于经常熬夜的打工人来说，午睡更是弥补睡眠不足的重要方式。2021年的一项研究发现，如果受试者晚上没睡好，他们体内的去甲肾上腺素水平会增加2.5倍，而午睡可以稳定这种激素水平，使身体恢复平衡。
最令人惊喜的是，午睡还是情绪稳定机。一篇发表在《Psychiatry and Clinical Neurosciences》的研究发现，午睡后，人们的快乐感明显提升。实验中8名参与者中有7人在午睡后都明显更加快乐了。其他研究也发现，午睡的人更能控制负面情绪。
燥热的夏天，更需要午睡
夏天的高温和光照都会影响睡眠质量。研究表明，在29°C的环境中，入睡所需时间延长33分钟，深睡时长减少50分钟。全球气候变暖也让地球人的睡眠时间变短，30℃以上的环境中，人们会平均少睡14分钟。
除了热，光照也会影响褪黑素的分泌，而褪黑素是昼夜节律的调控大使。白天浓度低，让人保持觉醒；夜晚浓度高，促进睡眠。夏天太阳升起得早，即使挂上厚厚的窗帘，微弱的光亮也会干扰睡眠。
如何让午睡更加高效
想要真正享受午睡带来的好处，需要注意以下几点：
姿势要对：尽量选择躺姿，避免趴在桌子上睡觉，以免造成身体不适。
时间要准：最佳午睡时间为10-20分钟，不要超过30分钟。午睡的最佳时间点是13:00-16:00，太晚午睡可能会影响晚上睡眠。
失眠患者慎用：午睡的好处可能不适合所有人，特别是晚上经常失眠的人。
午睡不仅能让身体得到休息，还能提升工作效率。在炎热的夏天，更应该充分利用午睡时间，让身体和大脑都得到充分的休息。
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