儿童减肥，这些错误家长千万别犯！

儿童减肥，这些错误家长千万别犯！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_12252100

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=c958ed740bbbfdfb5ef8db29daadeec8

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http://health.people.com.cn/n1/2016/0720/c21471-28568933.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24289408

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https://m.sohu.com/a/678479998_121124331/?pvid=000115_3w_a

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https://new.qq.com/rain/a/20240809A01H0G00

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https://www.baike.com/wiki/%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%84%BF%E7%AB%A5%E8%82%A5%E8%83%96%E6%8A%A5%E5%91%8A/21894976

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https://www.parkwayeast.com.sg/zh/health-plus/article/childhood-obesity

我国儿童肥胖率居高不下，6-17岁儿童青少年超重肥胖率高达19%，6岁以下儿童超重/肥胖检出率也达到10.4%。更令人担忧的是，一些家长为了让孩子快速减肥，采取了不科学甚至有害的方法，这不仅影响孩子的身体健康，还可能带来严重的心理问题。

小敏是一名10岁的小学生，为了追求“瘦”，她开始模仿网络上的减肥方法，每天只吃一顿饭，甚至尝试过催吐。结果，她的体重虽然有所下降，但却出现了营养不良的症状，还患上了厌食症，不得不住院治疗。

小玥则是在父母的严格要求下，每天进行高强度的运动训练，同时严格控制饮食。虽然她的体重减轻了，但却出现了严重的厌食心理，对食物产生了恐惧感，甚至不敢和同学一起吃饭。

这些案例并非个例。不科学的减肥方法，如极端节食、服用减肥药、过度运动等，不仅会影响儿童的身体健康，还会带来严重的心理问题。儿童正处于生长发育的关键阶段，需要充足的营养和合理的运动，不恰当的减肥方法可能会导致营养不良、生长迟缓、心理障碍等问题。

那么，如何帮助孩子在保持健康的同时达到理想的体重状态呢？以下是一些科学实用的建议：

1. 健康饮食习惯

• 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质（如瘦肉、鱼、豆制品）、维生素和矿物质，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪食物。
• 规律用餐：按时吃饭，细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，先吃清淡的食物再吃肉类，避免过量。
• 优质早餐：包含全谷物、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）和新鲜蔬果，为一天提供能量。

2. 积极锻炼身体

• 有氧运动：每天坚持1小时的快走、跑步或游泳等，每周3-5次，循序渐进。
• 趣味活动：选择孩子感兴趣的运动，如跳绳、骑自行车或爬楼梯，既能锻炼身体又容易长期坚持。
• 家庭参与：家长陪伴孩子一起运动，比如晚上散步或周末郊游，增加互动和乐趣。

3. 养成良好生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚8-9小时高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。
• 减少屏幕时间：每天看电视或玩电子产品的时间不超过1小时，鼓励多进行户外活动。
• 适量饮水：每日喝够水（6-10岁儿童约800-1000毫升），促进代谢和健康。

4. 家长的支持与引导

• 共同参与：家长以身作则，和孩子一起养成健康的饮食和运动习惯。
• 心理支持：关注孩子的感受，避免因体型问题产生自卑情绪，用积极的方式鼓励她。

家长在帮助孩子减肥的过程中扮演着至关重要的角色。正确的引导不仅能帮助孩子达到理想的体重，还能培养他们良好的生活习惯和健康的心态。

1. 树立正确的观念

• 避免过度溺爱：不要因为心疼孩子而放任其不良饮食习惯。
• 摒弃错误观念：不要认为“小时候胖长大就会瘦”，也不要因为老人的观念而放松警惕。
• 重视心理健康：关注孩子的心理状态，避免因减肥给孩子带来心理压力。

2. 创造良好的家庭环境

• 健康饮食环境：减少家中零食的储备，避免高糖高油食物的诱惑。
• 运动氛围：创造条件让孩子多运动，比如购买运动器材、安排家庭运动时间等。
• 规律生活：帮助孩子建立规律的作息习惯，保证充足的睡眠。

3. 科学监测与干预

• 定期监测：定期测量孩子的身高体重，计算BMI值，了解其生长发育情况。
• 专业咨询：如果发现孩子超重或肥胖，应及时咨询专业医生或营养师，获取科学的指导。
• 合理目标：设定合理的减重目标，避免急于求成。

儿童肥胖是一个需要全社会关注的问题，但更重要的是，每个家庭都应该行动起来，用科学的方法和正确的态度来帮助孩子健康成长。记住，健康永远比体重更重要，让孩子在快乐中成长，才是我们最应该追求的目标。