秋冬季节肾结石高发，这些预防措施请收好

秋冬季节肾结石高发，这些预防措施请收好

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人民网

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来源

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随着秋冬季节的到来，肾结石进入高发期。专家指出，季节变换、饮水不足、饮食不当等因素，都可能增加肾结石的风险。那么，如何有效预防这一常见疾病呢？

秋冬季节气温下降，人体出汗减少，很多人会不自觉地减少饮水量，导致尿液浓缩。这种情况下，尿液中的钙、草酸等物质更容易析出，形成结晶，进而发展成肾结石。

此外，秋冬季节人们户外活动减少，长时间久坐或憋尿的习惯也会增加肾结石的风险。特别是学生、长途车司机等群体，由于生活作息特点，更容易出现这种情况。

1. 充足饮水是关键

专家建议，每天至少要喝2500-3000毫升水，保持充足的尿量，可以有效稀释尿液中的结晶物质，减少结石形成的机会。特别是在气候干燥的秋冬季节，更要注意补充水分。

2. 合理调整饮食结构

• 控制盐分摄入：高盐饮食会增加尿液中钙的含量，建议每天食盐摄入量不超过5克。
• 适量摄入蛋白质：过多的蛋白质会增加尿酸和钙的排泄，增加结石风险。成年人每天摄入180克左右的优质蛋白质即可。
• 避免高草酸食物：约60%的肾结石属于草酸钙结石。应限量摄取富含草酸的食物，如菠菜、甜菜、巧克力、草莓等。
• 合理补钙：成年人每天钙摄入量应达到800-1000毫克。钙在肠道可与草酸结合，减少草酸吸收，从而降低肾结石的风险。但每日摄入量不宜超过2000毫克，否则可能适得其反。

3. 培养健康生活方式

• 适量运动：避免长时间久坐，适当运动有助于促进新陈代谢，减少结石形成。
• 避免憋尿：及时排尿可以减少尿液在膀胱中停留的时间，降低结石风险。
• 限制甜饮料和酒精：这些饮品会增加尿酸水平，促进结石形成。

1. 补钙要科学：通过乳制品、豆制品和绿叶蔬菜等天然食物补充钙质是最安全的方式。如果需要服用钙片，建议分次小剂量补充，每次200毫克，一日2-3次。

2. 定期体检：通过B超等检查手段，可以及早发现肾结石，及时治疗，避免病情恶化。

肾结石的预防重在日常生活中的点滴积累。通过调整饮食结构、保持充足水分摄入和健康生活方式，可以大大降低肾结石的发生率。特别是对于有肾结石病史的人群，更要注意预防，避免复发。