如何缓解眼睛疲劳？医生的专业建议来了

如何缓解眼睛疲劳？医生的专业建议来了

在数字化时代，眼睛疲劳已成为现代人常见的问题。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为我们提供了专业的缓解方法，从用眼习惯到生活习惯，全方位呵护双眼健康。

调整用眼习惯

1. 遵循“20-20-20”法则：每使用电子屏幕20分钟，应转换视线，看向远处20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒。
2. 保持适当照明：避免在过暗或过亮的环境中长时间用眼。阅读时确保光线均匀，避免直射光源进入眼睛。

合理休息

1. 定期休息：每小时休息5至10分钟，可以闭眼或者远眺放松。
2. 充足睡眠：每晚保证7-8小时的优质睡眠，有助于眼睛的自我修复和恢复。

适当运动

1. 眼球转动：先顺时针方向转动10次，再逆时针方向转动10次，促进眼部血液循环。
2. 眼保健操：通过轻柔按摩眼周穴位，如攒竹穴、迎香穴等，缓解眼部肌肉紧张。

保持良好生活习惯

1. 均衡饮食：多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，这些营养素对眼睛健康非常重要。
2. 适度佩戴隐形眼镜：避免长时间佩戴，特别是在眼睛已经感到疲劳时。

通过调整用眼习惯、定期休息、适当运动以及保持良好的生活习惯，可以有效缓解眼睛疲劳，增强眼睛的舒适度，保护视力健康。