晚睡会影响孩子长高吗？生长激素分泌真相大揭秘

晚睡会影响孩子长高吗？生长激素分泌真相大揭秘

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J2A57FT505469YEV.html

孩子晚睡会影响身高吗？这是一个让许多家长纠结的问题。虽然有说法称晚上21：00-01：00和清晨5：00-7：00是生长激素分泌的高峰期，但多位医学专家对此有不同的看法。本文将为您详细解析生长激素分泌的规律，以及晚睡对孩子身高的真正影响。

生长激素分泌规律：专家观点不一

关于生长激素的分泌规律，多位医学专家给出了不同的解释：

1. 澳洲妇幼Dr韩认为，生长激素在特定时间段分泌更多的说法缺乏充分证据支持，初步研究结果不应被泛化应用。

2. 儿科医生孔令凯指出，生长激素主要在入睡后1-2小时达到高峰，分泌量是白天的3倍左右，睡眠不足会影响其分泌。

3. 儿科医生崔玉涛则强调，生长激素的分泌与睡眠质量（特别是深睡眠）和睡眠时长密切相关，而非入睡时间。

4. 儿科医生裴洪岗表示，生长激素的分泌确实与昼夜节律有关，但并非严格按时间点分泌，一天的分泌总量是恒定的。

5. 北京协和医院潘慧医生则坚持认为存在两个分泌高峰期：21：00-01：00为最高峰，05：00-07：00为小高峰，并强调需要保证孩子在这些时间段进入深度睡眠。

晚睡是否影响身高？

综合多位专家的观点，可以得出以下结论：

• 睡眠总量充足、深度睡眠质量高、有规律的作息才是影响生长激素分泌的重要因素，而非单纯的入睡时间早晚。

• 即使按照潘慧医生的观点，孩子的生长激素分泌高峰期也会随着作息时间的调整而顺延。

晚睡带来的潜在风险

虽然专家们普遍认为晚睡本身并不直接影响生长激素的分泌，但如果晚睡导致以下两种情况，仍可能影响孩子的身高：

1. 过度疲倦导致睡眠质量下降：过度疲倦的孩子容易在睡后1-2小时出现夜惊、哭闹，影响深睡眠阶段的生长激素分泌。

2. 睡眠时长不足：上学后，如果孩子晚睡而早起时间固定，可能会导致睡眠时长不足。美国睡眠基金会推荐3-5岁儿童每天睡眠时长为10-13小时，如果实际睡眠时间不足，可能会影响生长激素的正常分泌。

如何助力孩子健康成长？

虽然遗传因素在很大程度上决定了孩子的身高，但后天的努力同样重要。家长可以从以下几个方面入手：

1. 保证充足的优质睡眠：确保孩子每天获得足够的睡眠时间和高质量的睡眠。

2. 均衡营养的饮食：提供全面均衡的营养，特别是蛋白质、钙质等对生长发育至关重要的营养素。

3. 坚持运动：规律的运动不仅有助于身体健康，还能促进生长激素的分泌。

综上所述，晚睡影响孩子身高的关键在于可能造成的睡眠时长不足和睡眠质量下降，而非生长激素的"掐点"分泌。因此，家长应关注孩子的整体睡眠质量和时长，而非过分纠结入睡时间的早晚。