经期头痛怎么办？这些营养搭配和调理方法请收好

经期头痛怎么办？这些营养搭配和调理方法请收好

引用

新浪网

等

10

来源

1.

http://news.sina.com.cn/h/2011-01-11/073721795244.shtml

2.

https://ncncd.chinacdc.cn/mbfkyjkx/zxdt/201605/t20160527_130121.html

3.

https://www.worldjournal.com/wj/story/121617/8260629?from=wj_good_index&zh-cn

4.

https://health.udn.com/health/story/5966/8248936

5.

https://health.ettoday.net/news/2822596

6.

http://www.tongzhou.gov.cn/tzqrmzf/jkjyxczl/content/fa853438-45ad-4213-be41-ad83b9134e72.html

7.

https://www.top1health.com/Article/57363

8.

https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=3594

9.

https://www.mwnews.cn/html/63/2014-05-04/10212313967.shtml

10.

http://health.people.cn/n/2015/0205/c14739-26514858.html

经期头痛是许多女性都会遇到的困扰。据统计，约有60%的女性在月经期间会出现头痛症状，其中约1/3的人会因此严重影响日常生活。这种与月经周期密切相关的头痛，医学上称为"月经性偏头痛"。除了常规的药物治疗外，通过合理的营养补充和饮食调理，可以有效缓解这一症状。

1. 镁：研究发现，经期头痛与体内镁元素缺乏有关。镁能帮助神经调节，舒缓神经并调节肌肉收缩。建议每天补充200毫克镁，可以显著减轻头痛症状。富含镁的食物包括腰果、杏仁、香蕉、鳄梨等。

2. 钙：适当的钙质补充有助于放松肌肉、协调神经系统、改善情绪。小鱼干、黑芝麻、牛奶、深绿色蔬菜等都是良好的钙质来源。

3. 维生素B群：尤其是维生素B6，能调节血管收缩，减少子宫过度收缩引起的经痛。研究显示，每日补充50毫克B6，连续一个月后可显著改善头痛症状。全谷物、燕麦、豆类、肉类和蛋类都是维生素B群的良好来源。

4. Omega-3：鱼油富含Omega-3脂肪酸，能减少经期的发炎反应，促进脑部血液循环。建议每天摄入不超过2000毫克。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和亚麻籽油都是优质来源。

5. 姜黄：姜黄素具有强大的抗炎效果，能减轻经前症候群。但需注意每日摄入量不宜过多，60公斤体重的成年人建议每日不超过180毫克。

1. 保持规律饮食：避免过度节食，确保大脑能量充足。可以适量摄入健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麦粥等。

2. 补充含钾食物：如土豆、香蕉等，有助于维持电解质平衡，预防头痛。

3. 减少特定食物摄入：避免食用含酪氨、苯基乙氨的食物，如干酪、动物肝脏和巧克力，这些食物可能诱发头痛。

4. 限制咖啡因摄入：虽然咖啡因能暂时缓解头痛，但过多摄入会加重身体脱水程度，使头痛加剧。建议每天不超过一杯咖啡。

1. 保持充足睡眠：睡眠不足会加重头痛症状，建议每晚保证7-8小时的优质睡眠。

2. 适度运动：如散步、瑜伽等轻度活动可改善血液循环，缓解头痛。

3. 管理压力：长期的精神压力会加重头痛，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

4. 规律作息：保持生活起居规律化，避免熬夜。

1. 记录症状日记：有助于追踪偏头痛发作的开始和识别可能的触发因素。

2. 中医调理：中医认为月经期偏头痛属于"经行头痛"的范畴，可通过疏肝通络、养血活血的方式进行调理。针灸疗法也展现出了良好的疗效。

3. 心理疏导：保持良好的心态，给予自己适当的心理安慰与疏导，有助于减轻头痛症状。

4. 药物治疗：如果头痛症状严重，可在医生指导下使用止痛药或口服避孕药等进行治疗。

经期头痛虽然常见，但通过合理的营养补充和生活方式调整，可以有效缓解这一症状。如果症状持续且严重影响生活，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。