赖星霓教你如何缓解足底筋膜炎

赖星霓教你如何缓解足底筋膜炎

引用

网易

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来源

1.

https://m.163.com/dy/article/I1SROTK605562N5N.html

2.

https://aiqicha.baidu.com/person?personId=3541be43e01bfbf857ea23574204b612

3.

https://delibaojie.com/2413.html

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https://www.mpnicare.org/post/%E6%88%91%E6%9C%89%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E%E5%97%8E%EF%BC%9F%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E4%B8%89%E6%8B%9B%E7%B7%A9%E8%A7%A3%E7%97%87%E7%8B%80

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https://www.asics.com.tw/page/how-to-prevent-plantar-fasciitis

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https://www.twah.org.hk/tc/conditions-and-treatments/plantar-fasciitis-chinese-version-only

7.

https://www.uho.com.tw/article-61455.html

足底筋膜炎是常见的足部问题，主要症状是早晨起床时足跟疼痛，走动后稍有缓解但长时间行走后又会加重。物理治疗师赖星霓分享了三个关键的居家复健方法，帮助患者有效缓解足底筋膜炎。

赖星霓强调，恢复足底筋膜的弹性是治疗的关键，而不是简单地拉伸肌肉。她推荐了两个重要的按压动作：

1. 按压胫前肌：坐在椅子上，将患腿放在另一条腿上，用大拇指按压小腿前侧的胫前肌，找到痛点后持续按压30秒到1分钟。

2. 按压胫后肌和腓肠肌：同样坐在椅子上，将患腿放在另一条腿上，用大拇指按压小腿后侧的腓肠肌和内侧的胫后肌，找到痛点后持续按压30秒到1分钟。

这个动作可以帮助拉伸和放松足底筋膜：

1. 站在台阶边缘，让脚跟悬空。
2. 缓慢下压脚跟，直到感到足底筋膜有拉伸感。
3. 保持20秒，重复10次。

正确的缩足运动可以建立足弓，恢复足底筋膜的正常弹性：

1. 基础缩足运动：光脚站在平地上，尝试用脚底肌肉抓地，但不要卷曲脚趾。保持5秒，重复10次。

2. 进阶缩足运动：在完成基础动作后，可以尝试配合深蹲或分腿蹲等动作，增加难度。

赖星霓特别强调了鞋子的重要性。如果出现莫名原因的足底筋膜炎，即便没有上述提到的风险因子，仍然需要仔细检查鞋子的状况。

1. 高足弓的人：建议选择具有缓震功能的鞋子。
2. 低足弓的人：建议选择支撑型的鞋子，这类鞋子通常较硬，具有足弓支撑设计。
3. 老年人：需要特别注意脚底状况，建议选择具有一定厚度和缓冲效果的鞋垫。

赖星霓还提醒，足底筋膜炎的治疗需要时间和耐心，通常需要4-12周甚至更长时间。关键是在恢复期保持耐心，避免反复损伤。如果疼痛持续加重、出现红肿热痛或影响睡眠，需及时就医。