转氨酶偏高？试试瑜伽放松身心！
转氨酶偏高？试试瑜伽放松身心！
转氨酶偏高？试试瑜伽放松身心！
在体检报告中看到“转氨酶偏高”的字样，你是不是有点慌？别急，除了遵医嘱进行必要的检查和治疗外，你还可以尝试一种温和的运动方式——瑜伽。它不仅能帮助你调节身心，还可能对改善肝脏功能有积极作用。
什么是转氨酶？为什么它会升高？
转氨酶是肝脏中的一种重要酶，主要负责处理氨基酸，参与蛋白质代谢。当肝脏受到损伤或发炎时，转氨酶就会从肝细胞中释放到血液里，导致血液中的转氨酶水平升高。这通常意味着肝脏可能出现了问题。
转氨酶升高的原因有很多，比如：
- 生理因素：剧烈运动、熬夜、过度劳累、饮食油腻、大量饮酒等。
- 病理因素：病毒性肝炎（甲肝、乙肝、丙肝等）、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌等。
- 其他因素：心脏疾病、胆道问题、感染性疾病（如肺炎、伤寒、疟疾）等。
瑜伽如何帮助改善肝脏功能？
瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，不仅能帮助我们放松心情，还能通过特定的体位法和呼吸练习来改善身体健康。对于肝脏功能的改善，瑜伽主要通过以下方式发挥作用：
降低皮质醇水平：皮质醇是一种应激激素，水平过高会损害肝细胞并导致疤痕和炎症。瑜伽的体位法和呼吸练习可以帮助降低体内的皮质醇水平，从而对肝脏产生正面影响。
促进血液循环：瑜伽中的许多动作都能促进全身的血液循环，帮助肝脏更好地进行代谢和排毒。
增强免疫力：通过改善身体的整体健康状况，瑜伽可以提高免疫力，帮助身体更好地抵抗疾病。
适合肝病患者的瑜伽动作
对于转氨酶偏高或有肝病的人来说，选择合适的瑜伽动作非常重要。以下是三个适合的瑜伽动作：
1. 肩倒立式（Shoulderstand，梵文：sirsasana）
这个动作有助于促进肝胆健康，改善血液循环，同时还能加强肩部和核心肌群。
步骤：
- 躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双臂沿身体两侧伸展，手掌朝下。
- 慢慢弯曲膝盖，将脚后跟靠近臀部，用双手轻轻压向地板。
- 腹部用力，把臀部抬起离地，保持膝盖弯曲，膝盖靠近胸口，双手放在下背。
- 准备好后就开始伸直双腿，将双脚抬高至天花板，让臀部到脚趾形成一条直线。
- 保持肩倒立的时间长短可以自行拿捏，直到感觉舒服为止，深呼吸并保持稳定。
- 要离开姿势时，慢慢弯曲膝盖，将背部放回地板，回到起始位置。
2. 兔式（Rabbit pose，梵文：Shashankasana）
这个动作可以帮助放松肝胆，促进血液循环，同时带来平静心灵和放松身体的感受。
步骤：
- 跪在地板上双腿向后延伸，保持脊柱挺直，肩膀放松。
- 深吸一口气，呼气时，身体慢慢向前弯曲，双手伸向脚踝。
- 当你继续呼气时，将你的头顶放在瑜伽垫上，拱背胸部向下卷向膝盖，让膝盖往头的放向走。
- 保持这个姿势3-5次呼吸，专注于背部和腿部的伸展。离开姿势时，吸气并慢慢抬起头部、胸部和双手回到起始位置。
3. 坐姿前弯式（Seated forward bend，梵文：Paschimottanasana）
这个动作可以促进肠胃蠕动，帮助排毒，同时还能伸展背部和腿部。
步骤：
- 坐在地板上向前伸直双腿，保持脊柱挺直，肩膀放松。
- 将双手放在身体两侧，手掌朝下。深吸一口气，呼气时，身体慢慢向前弯曲，双手往前伸向脚趾方向。
- 继续呼气以将你的头和胸部向下压向膝盖，慢慢将前额靠向双脚。
- 保持这个姿势呼吸3-5次，专注于背部和腿部的伸展。离开姿势时不要着急，吸气慢慢抬起头部、胸部和双手回到起始位置。
练习瑜伽的注意事项
虽然瑜伽对身体健康有很多益处，但如果不正确地练习，也可能带来风险。以下是一些重要的注意事项：
在专业指导下练习：特别是初学者，一定要在有经验的瑜伽老师指导下练习，避免错误的动作导致伤害。
了解自己的极限：每个人的柔韧程度不同，不要盲目追求高难度动作，要根据自己的能力循序渐进。
避免长时间保持同一姿势：长时间保持某个姿势可能会对关节造成压力，适时调整姿势。
与其他运动结合：瑜伽可以作为日常锻炼的一部分，但最好能与其他有氧运动（如快走、慢跑、游泳）结合，以获得全面的健康效果。
注意身体信号：如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止，不要勉强自己。
咨询医生意见：如果你有严重的肝病或其他健康问题，在开始瑜伽练习前，最好先咨询医生的意见。
总之，瑜伽是一种非常适合现代人练习的身心运动，它不仅能帮助我们改善身体健康，还能让我们在忙碌的生活中找到内心的宁静。如果你的转氨酶偏高，不妨在医生的指导下，尝试一下瑜伽这种温和的运动方式，相信它会给你带来意想不到的惊喜！