双11前夕，用瑜伽冥想赶走压力
双11前夕，用瑜伽冥想赶走压力
双11前夕，你是不是也感觉到了一丝丝的焦虑？
“优惠券领了吗？红包抢了吗？定金付了吗？尾款算清楚了吗？”
面对纷繁复杂的促销规则，不断膨胀的购物车，以及铺天盖地的营销信息，很多人开始感叹：双11怎么变得这么累了？
小红书上，不少网友都表达了类似的感受：
“除了满300-50和大额消费券，其他什么优惠都没有，什么这个券那个券，抢不到，用起来限制还特别多！一圈买下来，也没便宜多少，还累的要死！”
“提价再降价有啥意思？！淘宝双十一简单一点不好吗？”
“一起付款的大件，几个重新买更便宜，真的累！反反复复重买比价！简单点不好吗？！”
“下次直接24号开始好不？！战线拉这么长！累死了！我们做设计的活动要做好几波！增加了超多工作量！”
是的，双11已经不再是那个简单的“光棍节”了。它变成了一场持久战，考验着我们的耐心、精力和计算能力。但是，我们不能让这种压力影响到我们的生活品质。今天，就让我们一起来学习一种简单有效的减压方法——瑜伽冥想。
为什么选择瑜伽冥想？因为它：
- 不需要花费额外的金钱
- 时间灵活，每天只需10-15分钟
- 不需要特殊场地，随时随地都可以练习
- 科学证实的减压效果
那么，作为初学者，我们该如何开始瑜伽冥想呢？下面是一个简单的步骤指南：
准备工作
找一个安静不会被打扰的地方，选择一个舒适的姿势坐下。直起背，让自己处于一种舒服的状态，然后闭上眼睛。将双手轻轻地放在膝盖上，或者手指弯曲放在大腿上。
调身
选择一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐，也可以是坐在椅子上，关键是保持脊柱挺直。背部挺直，双手结智慧手印放于双膝，轻轻地闭上眼睛。从头到脚开始放松，眉头舒展，嘴角上扬，给自己一个自信的微笑。
调息
把意识集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，将左手置于腹部肚脐，去感受吸气时，直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹部慢慢隆起；呼气时，腹部内收，尽量让肚脐去贴进脊柱。
腹式呼吸按摩腹部内脏，促进内脏器官的功能，改善肺循环，预防老年性肺炎，防止习惯性便秘，减去腹部多余的脂肪，帮助排除体内毒素
调心
让心很自然的平静下来，不再受外界打扰 , 抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去观注自己身体的每一部分。
告诉自己，我是一个实实在在的个体，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。
具体练习
深呼吸：这是最基础也是最重要的一步。深深地吸气，感受空气充满你的肺部，然后缓慢地呼气。重复这个过程几次，让自己的呼吸逐渐变得平稳。
专注呼吸：将全部注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的节奏。如果发现思绪开始游离，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
身体扫描：从头到脚，依次关注身体的每一个部位。感受它们的紧张或放松，但不要试图改变什么，只是单纯地观察。
释放思绪：如果脑海中出现杂乱的思绪，不要强迫自己不去想，而是轻轻地观察它们，然后让它们像云一样飘走。
结束冥想：当你准备结束冥想时，慢慢地睁开眼睛，伸展一下身体，然后缓缓起身。不要急于回到现实生活中，给自己一点时间过渡。
记住，冥想不是一蹴而就的，它需要持续的练习和积累。每天坚持10-15分钟，你就会发现自己在面对压力时，能够更加从容和冷静。
双11期间，我们都在为物质的丰盈而努力，但别忘了，内心的宁静同样重要。不妨每天抽出一点时间，给自己一个安静的空间，通过瑜伽冥想找到内心的平衡。你会发现，当内心足够强大时，外界的纷扰已经无法影响到你了。
所以，这个双11，让我们不仅做一个精明的消费者，更要做一个懂得照顾自己内心的智者。在购物的狂欢中，也能保持一份清醒和平静。