明明不饿，为何老想吃吃吃？教你几招如何控制情绪化进食
明明不饿，为何老想吃吃吃？教你几招如何控制情绪化进食
你是否经常发现自己明明不饿却还是忍不住想吃东西？这种情绪化进食的现象在很多人身上都存在。研究表明，75%的暴饮暴食行为都与情绪有关。那么，如何才能有效控制情绪化进食呢？本文将为你提供几个实用的解决方案。
情绪化进食的根源
研究发现，暴饮暴食可能并不是因为真正的饥饿，而是与其他因素有关，比如压力、焦虑、身体不适、无聊或习惯等。有心理专家分析，75%的暴饮暴食者都是因为情绪问题导致的。这表明，情绪化进食是一个需要重视的问题，但也不意味着完全不能吃零食，关键是要学会自我控制。
如何控制情绪化进食？
要控制情绪化进食，首先要从根源上解决问题。在人体大脑中有一个被称为“快乐中枢”的区域，当我们吃下食物后，食物转化为糖分会刺激这个区域，从而产生快乐感，进而想要吃更多的食物。因此，单纯依靠自制力是很难控制食欲的。
科学控制食欲的小方法
以下是几个经过验证有效的控制食欲的方法：
1. 饭前给饥饿打分
当食物端上桌时，先衡量一下自己的饥饿程度，可以给自己打个分，这样可以帮助规划进食量，避免暴饮暴食。
2. 考虑食物的营养成分
面对美食时，不要急于入口，可以想一想食物的种植、生产、烹饪过程以及营养成分，体会食物的来之不易，同时也可以衡量食物的热量，对于高热量的食物会有所忌惮。
3. 参与美食制作
研究表明，做菜的人往往不喜欢吃自己做的食物。建议大家可以自己动手参与制作美食，在制作过程中会明显感觉到对食物的欲望逐渐减弱，这有助于放缓后续进食的速度，因为关注点会放在如何做好美食而不是如何享用美食上。
4. 吃饭时不要分心
现在很多人一边看手机一边吃饭，这种习惯会导致大脑无法确认食物的味道以及胃的饱腹感，最终导致进食过量。因此，在进食时应该放下一切干扰，专心于眼前的食物，关注吃什么、怎么吃、吃多少等问题。
5. 识别进食动机
想吃东西的原因多种多样，饥饿后进食是最符合人体生理规律的。但如果是因为压力、焦虑、无聊或不良习惯等因素，在非饭点进行暴饮暴食，可以尝试找一些分散注意力的方法，比如运动、培养积极的兴趣爱好、听音乐、与人倾诉等。
结语
不要试图用“忍耐”和“自制力”去克服暴饮暴食的冲动，而是应该适当地改变饮食行为，学会驾驭自己的食欲。让自己内心和大脑充实才是最好的办法。
本文原文来自澎湃新闻