《中国公民健康素养66条》：从生活细节做起，让健康触手可及

《中国公民健康素养66条》：从生活细节做起，让健康触手可及

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29767442

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29750574

3.

http://www.luhe.gov.cn/luhe/ztzl/cjwsxc/content/post_326030.html

4.

http://www.cnts.gov.cn/tssrmzf/tsyw/ztbd/kpzs/content/post_3205233.html

5.

https://www.yylq.gov.cn/21487/24469/content_1697259.html

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https://hospital.pku.edu.cn/info/1056/1546.htm

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202406/t20240613_4841598.htm

8.

https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202405/content_6954649.htm

“健康素养”这个词听起来有点高大上，但其实它就在我们身边。《中国公民健康素养66条》就是一份官方发布的“健康生活指南”，从饮食、运动到心理健康，方方面面都给出了实用建议。今天，就让我们一起来看看这份指南里有哪些值得我们注意的健康小妙招吧！

“民以食为天”，饮食健康是基础。66条中提到，我们的膳食应该以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。这可不是简单的“不挑食”，而是有科学依据的。比如，每天摄入足够的蔬菜和水果，可以降低心血管疾病、肥胖和某些类型癌症的风险。

但是，光吃对了还不够，吃多少也很重要。66条建议我们要保持健康体重，避免超重和肥胖。怎么判断自己是不是“超标”呢？一个简单的方法是计算BMI（身体质量指数），公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。成年人的正常BMI范围是18.5-23.9，如果你的BMI不在这个范围内，就要注意调整饮食和运动量了。

“生命在于运动”，但很多人对运动的理解还停留在“偶尔去健身房打卡”的阶段。66条给出了更具体的建议：健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

这个运动量看起来有点多？其实不然。你可以把它分解到每天，比如每天快走或慢跑30分钟，每周做2-3次力量训练。关键是持之以恒，而不是“三天打鱼两天晒网”。

在快节奏的现代生活中，心理健康问题越来越受到重视。66条提醒我们，要重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。每个人都会有焦虑和抑郁情绪，这很正常，关键是要学会正确应对。

比如，当你感到压力大时，可以尝试以下方法：

• 深呼吸：闭上眼睛，慢慢吸气，然后缓缓呼出
• 运动：运动能释放内啡肽，让你感觉更好
• 聊天：找朋友或家人倾诉
• 休息：保证充足的睡眠

“预防胜于治疗”，这是66条反复强调的一个理念。定期进行健康体检，可以及早发现潜在的健康问题。特别是40岁以上的人群，更应该重视体检。

另外，不要忽视疫苗接种。很多人以为疫苗只是小孩子的事，其实成年人也需要接种一些疫苗，比如流感疫苗、肺炎疫苗等。特别是有慢性疾病的人，更应该及时接种疫苗，预防并发症。

生活中处处有危险，但很多都是可以预防的。比如，66条提醒我们，冬季取暖时要注意通风，防止一氧化碳中毒；在厨房做饭时要防止烫伤；带孩子外出时要防止溺水等等。

这些看似平常的细节，往往关系到我们的生命安全。养成良好的安全意识和习惯，可以让我们远离很多不必要的伤害。

健康生活其实并不难，关键是要有正确的健康素养。《中国公民健康素养66条》就像是一本“健康生活指南”，教会我们如何在日常生活中做出更健康的选择。记住，健康不是一朝一夕的事，而是需要我们长期坚持的生活方式。让我们从现在开始，一点一滴地改变，让自己成为真正的“健康达人”吧！