打开腋窝，瑜伽帮你赶走负能量！
打开腋窝，瑜伽帮你赶走负能量！
在快节奏的生活中，我们常常感到压力山大，负面情绪堆积如山。其实，通过简单的瑜伽练习就能有效舒缓这些情绪哦！比如猫牛式、鸽子式和下犬式扭转等，不仅能帮助你打开腋窝，还能让身体和心灵一起呼吸新鲜空气。下次感觉压力大时，不妨试试这些瑜伽动作吧，让你瞬间满血复活！
为什么"打开腋窝"能缓解压力？
瑜伽大师艾扬格曾说过："只要打开腋窝，就能远离抑郁。"这个看似简单的动作，究竟有什么神奇之处呢？
从生理角度来说，打开腋窝的动作能够：
- 放松上半身肌肉，缓解紧张感
- 改善呼吸，增加氧气供应
- 促进血液循环，排除体内浊气
- 刺激神经系统，释放内啡肽等"快乐激素"
从中医角度来看，腋窝处有心包经的极泉穴，通过打开腋窝可以疏通心包经的气血，调节心脏功能，缓解焦虑和心悸。
具体动作示范
1. 反祈祷式
这个动作简单易行，随时随地都可以练习。
步骤：
- 选择一个舒适的姿势站立或坐下，保持骨盆端正，脊柱立直延展。
- 双手从体侧平举开始，然后在体后合掌，指尖朝上。
- 双肩先内旋，使手掌向上移动更多，到位后再外旋肩膀，保持胸腔不塌陷。
- 手肘和大手臂向外打开，双手掌互推合十，保持5-8个呼吸。
要点：
- 不要为了追求手掌向上放得更多而挤压身体空间
- 手肘要向外拉开，有利于拓宽打开胸腔
- 找到背部靠在手掌上，而手掌又把背向前推的感觉
2. 侧角式
这个动作不仅能打开腋窝，还能增强腿部力量。
步骤：
- 站立，双脚分开约一腿长，右脚向外转90度，左脚内扣15度。
- 吸气时，双臂侧平举，呼气时，上身向右侧弯，右手放在右脚外侧或小腿上。
- 左手臂向上伸展，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
要点：
- 保持骨盆端正，不要向侧面倾斜
- 腋窝充分打开，感受胸部的扩展
3. 三角式
这个动作能同时拉伸腿部和上半身，非常适合久坐的上班族。
步骤：
- 站立，双脚分开约一腿长，右脚向外转90度，左脚内扣15度。
- 吸气时，双臂侧平举，呼气时，上身向右侧弯，右手放在右脚外侧或小腿上。
- 左手臂向上伸展，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
要点：
- 保持骨盆端正，不要向侧面倾斜
- 腋窝充分打开，感受胸部的扩展
4. 牛面式
这个动作能很好地打开腋窝和肩部，适合肩颈僵硬的人。
步骤：
- 坐姿，双腿交叉，右腿在上。
- 右手从头顶向下伸展，左手从背后向上伸展，双手在背后相扣。
- 保持30秒-1分钟，换另一侧重复。
要点：
- 双肩下沉，不要耸肩
- 保持颈部伸直，不要前倾
科学原理
这些动作为什么能缓解压力呢？从现代医学的角度来看，主要有以下几个原因：
改善呼吸：打开腋窝的动作能帮助我们更好地深呼吸，增加肺活量，改善氧气供应。深呼吸能激活副交感神经系统，帮助身体放松。
促进血液循环：这些动作能促进血液流动，帮助排除体内废物，同时带来新鲜氧气和营养物质。
释放内啡肽：运动能刺激大脑释放内啡肽等"快乐激素"，改善心情。
调节神经系统：瑜伽动作能帮助平衡交感神经和副交感神经，使身体处于更放松的状态。
总结
当你感到压力大、情绪低落时，不妨试试这些简单的瑜伽动作。它们不仅能帮助你打开腋窝，缓解身体的紧张感，还能通过改善呼吸和血液循环，调节你的情绪。每天只需要几分钟，就能让你的心情焕然一新！
记住，瑜伽不是一蹴而就的，需要持之以恒的练习。但只要坚持下去，你一定会发现，生活中的那些小烦恼，都变得不再那么可怕了。所以，不妨从今天开始，给自己一个放松的机会，让瑜伽成为你生活中的小确幸吧！