熬夜党必看！中医教你如何补救睡眠债

熬夜党必看！中医教你如何补救睡眠债

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/08/07/ARTII6CyAh2Uvry7Zvs2kLBr240807.shtml

2.

https://health.dzwww.com/ysbj/202408/t20240807_14614973.htm

3.

https://www.sohu.com/a/808751680_121124549

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_2954937955399822871

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/76136666

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https://www.sohu.com/a/857529142_121956422

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https://new.qq.com/rain/a/20241126A06GE100

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https://www.jd.com/qa/225682954993729?seoRedirectFlag=true&isFromSeo=true

9.

https://www.lifetimes.cn/article/4LCOXLEuyxK

“今晚再睡，就又是一条好汉。”这句戏谑的话，道出了许多人的心声。在快节奏的现代生活中，熬夜似乎已成为一种常态。然而，每次熬夜都在身体上刻下“债务痕迹”，形成所谓的“睡眠债”。中医认为，熬夜会损伤人体的阴血和阴精，导致各种健康问题。那么，如何通过中医方法来补救熬夜带来的伤害呢？

中医认为，熬夜首先会损伤肝胆。肝脏在晚上11时到次日凌晨3时起到藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久之损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏血养不足，致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也因此受损。发展下去，就会出现皮肤粗糙，容易出现疲劳、倦怠，常感口苦咽干、火气大等症状。

其次，熬夜会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上要靠阴血来滋养补充，需要休息。熬夜使得心脏日夜不休，心脏若得不到休养，最终会出现不同程度的疾病。

此外，熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病、精神疾病等。

时间补救：抓住午睡黄金期

虽然补觉不能完全消除熬夜带来的所有伤害，但总比不补要好，关键是要保证充足的睡眠。现代研究发现，熬一次通宵，大脑会瞬间比同龄人 “老” 1 - 2 岁，不过好在通过睡觉能让大脑重新 “恢复活力”。而且补觉也要讲究方法，补对觉至关重要。

其一，补觉的最佳时间是午时，即中午 11 点 - 13 点。午时和子时一样，都是天地间阴阳大转换的时刻。如果在子时熬夜了，那么午时补觉就像是给身体的气血提供了一个 “修复窗口”。在这个时间段内真正睡着 20 分钟，能让身体的气血平稳度过阴阳转换的时刻，其效果可比在其他时候睡 2 个小时还要好。

其二，早起也是不可或缺的。无论熬夜到多晚，都要保证 9 点之前起床。因为早上 7 点 - 9 点是胃经当令之时，这个时候吃一顿清淡不油腻的早餐，有助于身体的恢复。如果一直睡懒觉，就会抑制阳气的升发，整个人会感觉浑浑噩噩的，仿佛被一团迷雾笼罩着。

药物补救：两款针对性调补方剂

1. 养心补血汤
   此方适合熬夜用脑，殚精竭虑，心血耗伤，出现心慌心悸、神经衰弱的人食用。
   组方：龙眼肉9克，当归9克，鸡蛋1个，调料适量
   做法：将龙眼肉、当归加水煮25分钟后，打入鸡蛋，蛋熟，饮汤，食龙眼肉、鸡蛋
   方解：龙眼肉，入心、脾经，有非常好的「生血安神」的能力；当归，补心，助血回归。

2. 保肝清火茶
   此方适合熬夜导致肝火旺的上班族调理。
   组方：栀子3克，柠檬3克，女贞子2克，佛手3克，菊花3克，西洋参3克
   做法：将上述药材加水煮沸，当茶饮喝一天
   方解：栀子清热泻火；柠檬生津健胃；女贞子滋补肝肾；佛手疏肝理气；菊花清肝明目；西洋参补气养阴、清热生津。

食疗补救：七种助眠食物

1. 大枣：补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。
2. 银耳：滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
3. 灵芝：养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用，还具镇静镇痛效果。心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐者，皆宜服用。
4. 百合：清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
5. 莲子心：善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。
6. 桑葚：补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50～100克，水适量煎服。
7. 酸枣仁：养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。煮汤、泡茶、煮小米粥均可。

穴位按摩：三个关键穴位

1. 内关穴：是心脏保护伞，可宽胸理气，宁心安神，能刺激心包经气血，使心脏气血充盈，尤其对预防心梗发作有突出效果。
   定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
   按摩方法：一只手拇指按揉对侧内关穴，不论时间地点，感到心脏不舒服就可以做，按揉3~5分钟，以酸胀维度，若感到一种莫名的刺激沿着手臂传到心脏，是较好的效果。

2. 中冲穴：是心包经的高热之气由此而出，可使血脉和利，精气聚集，起到开窍醒神的效果。
   定位：中指末端最高点
   按摩方法：用手指对按，也可以找一个圆头的工具做帮助，比如我们吃饭的筷子、写字用的笔，取比较圆大的一端，在中冲穴上按1分钟100下，然后再换另一只手，这样分别交换着按摩，会感觉到胀热或者跳跃的疼感，力度以自己可以承受为前提即可。

3. 眼周穴位：闭眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴位，每个穴位按揉10次。或者用热水浸湿毛巾，敷在眼周5分钟。

虽然中医提供了多种补救熬夜的方法，但最好的方式还是预防，避免熬夜。正如《黄帝内经》所说：“不治已病治未病，不治已乱治未乱。”保持规律的作息习惯，才能从根本上保护身体健康。记住，身体的修复能力是有限的，及时偿还“睡眠债”，才能享受健康的人生。