周晓明：职场人如何避免熬夜伤身？这份健康管理指南请收好
周晓明：职场人如何避免熬夜伤身？这份健康管理指南请收好
“猝死并不总是发生在有明确心血管疾病的人群中。实际上有数据显示，约80%的猝死发生在没有心血管疾病史的人群身上。”中国医学科学院阜外医院呼吸内科主任医师周晓明近日在接受《中国新闻》报专访时指出，职场人士应提高对心血管健康的重视程度。
职场熬夜的危害：不只是睡眠不足
随着各行各业工作节奏加快，职场人士面临着来自心血管疾病的威胁，职场猝死案例偶有发生，引发“打工人”关注和担忧。周晓明医生指出，一些年轻人基于自我快速成长而形成的过度压力及长时间加班，是心血管疾病的重要危险因素。
长期的工作压力和疲劳下，无论体力或心理负荷过重，都可能影响心脏健康。长时间久坐，血液瘀滞会导致血栓形成的机会增加或者缺少运动导致病理性肥胖等，这些因素都会带来心血管疾病隐患。此外，危险因素还包括有心脏疾病家族史，高血压、高血脂、高血糖、肥胖等慢性疾病，不健康的生活习惯，包括吸烟、熬夜等行为，此时心脏疾病的发病风险也会增加，特别是在职场中常见的久坐或加班等环境下。
专家建议：如何避免熬夜伤身
周晓明医生呼吁，职场人士应重视生活方式调整和个人健康管理，包括合理作息时间、避免熬夜、定期运动、均衡饮食、放松心情、减少精神内耗等。“尽管职场压力很大，我们还是提倡有合理的休息时间。比如番茄工作法，建议每工作25分钟休息5分钟。哪怕只是拿出几分钟进行休息和调整，也是对心血管的一种放松，可以使交感神经紧张和激素水平得到释放。只有职场人士积极参与到自己的健康管理中来，疾病才会远离。”
番茄工作法：科学管理时间
番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，特别适合职场人士。具体操作如下：
- 选择一个待完成的任务
- 将番茄时间设为25分钟
- 工作直到番茄时钟响起，然后在列表里标记一个X
- 短暂休息5分钟
- 每完成4个番茄时段后，可休息更长一些，比如15-30分钟
这种方法不仅能提高工作效率，还能有效缓解心血管压力。
关注体检指标
很多上班族因工作繁忙而忽视了系统性体检和对疾病征兆的重视。周晓明医生建议，“职场人士预防心血管疾病，应在体检中重点关注血压、心率和心电图等评估心血管健康的关键指标，同时血脂和血糖水平也应纳入重点监测范围。尤其是有家族病史的人群，要正确面对基因的易感性和遗传性。对疾病的早期预防和干预至关重要，可以避免‘隐形的杀手’出现。”
掌握急救技能
周晓明医生指出，心脏骤停可能没有明显的征兆，但对于有基础疾病的人来说，胸痛、心悸或胸闷可能是预警信号。目前许多职场和公共环境中，配备有自动体外除颤器(AED)等急救设备。但熟练掌握使用方法的人目前还不多，故而可能贻误心脏骤停患者的院外更积极的救治。周晓明认为，“这正是今后要努力改进的方向。如果能抓住救援的‘黄金4分钟’，进行快速及有效的急救，会比等待120急救具有更大的救治成功机会。所以通过媒体科普提高全人群对简单院外心肺复苏技能(CPR)和AED的有效学习、掌握及使用，特别有意义。”
结语：健康才是最大的财富
心脏健康不仅关乎个人健康，也是重要的公共卫生问题。据国家心血管中心统计显示，心血管病是我国居民健康的最大威胁之一。目前我国心血管病患病人数约3.3亿，每年约有54.4万人心源性猝死。“心血管疾病是我国有庞大患者群体基数的四大慢病之一。但值得庆幸的是，心脏健康可以通过预防、改变生活方式等得到有效改善。”周晓明医生表示。
在追求事业成功的同时，切勿忽视了身体健康。合理安排工作与休息，重视体检和健康管理，掌握必要的急救技能，才能真正实现工作与健康的双赢。