秋冬护眼小妙招：远离眼压高烦恼

秋冬护眼小妙招：远离眼压高烦恼

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人民网

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来源

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随着秋冬季节的到来，你是否感觉眼睛干涩、疲劳，甚至视力模糊？这些看似平常的眼部不适，可能暗藏风险。特别是眼压高问题，如果不及时预防和控制，可能会对视力造成不可逆的损害。今天，就让我们一起来学习一些秋冬护眼小妙招，远离眼压高的烦恼。

秋冬季节，由于空气干燥、温差大，加上用眼过度等因素，眼压高问题尤为突出。眼压高不仅会导致视力下降、视野缩小，还可能引发头痛、恶心等症状，严重时甚至会导致失明。因此，及时预防和控制眼压非常重要。

调整用眼习惯

长时间盯着电脑或手机屏幕，是导致眼压升高的重要原因之一。建议每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的景物20秒，让眼睛得到充分休息。同时，保持正确的坐姿，确保眼睛与屏幕保持至少33厘米的距离。

保持室内湿度

秋冬季节空气干燥，容易导致眼部干涩。可以使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间。另外，多喝水也有助于缓解眼部干涩，但要注意避免一次性大量饮水，以免短时间内增加血容量，导致眼压升高。

合理安排作息

保证充足的睡眠时间，良好的睡眠有助于缓解眼部疲劳。睡觉时可以使用适当高度的枕头，避免头部过低，影响眼部血液循环。此外，适度的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进全身血液循环，对降低眼压也有一定的帮助。

控制盐分摄入

过多的盐会使人体的血容量增加，从而导致眼压升高。所以在日常饮食中要避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等。

补充维生素

多吃富含维生素的食物，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的伤害，富含维生素A的食物可以维持眼睛的正常视觉功能。建议摄取丰富的水果、蔬菜、鱼类和坚果等食物。

适量摄入Omega-3

部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼和鱼油中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被称作“脑黄金”。它不但有益于大脑的发育，也是视网膜的重要组成成分，对眼健康具有重要作用。因此，为了保护视力健康，儿童青少年应多吃深海鱼类等食物。

如果你属于以下人群，更要特别注意眼压问题：

• 青光眼家族史
• 高血压或糖尿病患者
• 长期使用激素类药物的人
• 高度近视者

建议定期进行眼科检查，遵医嘱用药，避免剧烈运动和过度劳累。同时，要控制好血压和血糖水平，保持健康的生活方式。

保护眼睛，预防眼压高，需要从日常生活中的点滴做起。通过调整用眼习惯、保持室内湿度、合理安排作息和饮食调理等方法，可以有效降低眼压，保护视力健康。记住，如果发现视力模糊、眼痛、头痛等症状，应及时就医，不要拖延。让我们一起守护这片珍贵的“视”界，享受清晰明亮的秋冬季节吧！