学会情绪ABCDE理论，换种视角看问题

学会情绪ABCDE理论，换种视角看问题

引用

CSDN

1.

https://blog.csdn.net/xiaoliankaoyan/article/details/142994059

情绪管理是现代人必备的一项重要技能，而情绪ABCDE理论正是帮助我们理解和调整情绪反应的有效工具。这一理论由心理学家阿尔伯特·艾利斯提出，通过五个步骤帮助我们从不同角度看待问题，降低控制欲，实现更好的情绪管理。

1. 情绪ABCDE理论

情绪ABCDE理论将情绪反应过程分为五个阶段：

• A（Activating Event）：触发事件，即发生的事情。
• B（Beliefs）：你对事件的信念和评价。
• C（Consequences）：由信念所引发的情绪和行为后果。
• D（Disputing）：质疑，即挑战和检验你的信念。
• E（Effect）：效果，即通过质疑后新的情绪和行为。

2. 如何应用情绪ABCDE理论

应用这一理论的具体步骤如下：

• 识别触发事件（A）：首先，我们需要识别是什么事件触发了我们的情绪反应。
• 探索信念（B）：接下来，我们需要探索自己对这个事件的信念和评价是什么。
• 观察后果（C）：然后，观察这些信念导致了什么情绪和行为后果。
• 质疑信念（D）：质疑这些信念的合理性，是否有更积极或现实的解释。
• 建立新的情绪反应（E）：最后，通过质疑和新的信念建立，形成新的情绪和行为反应。

3. 实际应用

以孩子成绩下滑为例：

• A：孩子成绩下滑。
• B：你可能认为这是孩子不努力的结果。
• C：这让你感到焦虑和失望。
• D：质疑这个信念，是否有其他原因，比如孩子最近压力大，或者教学方式不适合孩子。
• E：通过质疑，你可能会感到更加理解和支持孩子，而不是单纯的失望。

通过情绪ABCDE理论，我们可以学会从不同的角度看待问题，降低我们的控制欲。这不仅有助于我们自己的情绪管理，也能改善与孩子的关系。