国家卫健委教你如何调节情绪守护心灵健康

国家卫健委教你如何调节情绪守护心灵健康

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_24867550

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http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11606&gecstype=1

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http://wjw.jcgov.gov.cn/ztzl/jkjy/202412/t20241226_2079405.html

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http://cj.sina.cn/articles/view/1893892941/70e2834d02001pofy?finpagefr=p_104

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http://wjw.lf.gov.cn/zsyd/6030.jhtml

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https://mparticle.uc.cn/article_org.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_cid=669772008654904320!!wm_id=be5d4615193f4baa88756085e30589a3

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https://www.21wecan.com/wsrcw/c100238/202210/1000578.shtml

近日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍了心理健康和精神卫生工作有关情况。发布会上透露，国家卫健委将在医政司新设置心理健康与精神卫生处，进一步推动医疗机构开设心理咨询门诊，并计划于近期开通全国统一心理援助热线“12356”。这些举措旨在为公众提供更加方便可及的心理健康服务，助力提升全民心理健康水平。

那么，在日常生活中，我们该如何有效调节情绪，守护自己的心灵健康呢？让我们一起来看看专家们的建议。

北京大学第六医院临床心理中心主任黄薛冰介绍了两个判断标准：

1. 时间标准：如果焦虑情绪持续一个月以上，就需要考虑是否为病态情绪。
2. 严重程度：如果焦虑抑郁状态让人感觉痛苦，并严重影响学习生活，可以考虑寻求专业帮助。

1. 规律运动：运动能促进内啡肽的分泌，帮助改善心情。可以选择跑步、打球、瑜伽等适合自己的运动方式。

2. 深呼吸放松：在安静的地方闭眼做深呼吸，每次数到五再慢慢呼出，能有效缓解紧张和烦躁。

3. 合理安排作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于身体和心理的恢复。

4. 营养均衡饮食：注意三餐定时进餐，荤素搭配，合理安排业余活动。

5. 主动社交：与朋友交流，分享趣事或学习计划，积极参加班级活动，有助于缓解压力。

6. 学会接纳情绪：所有的情绪没有对错之分，体验自己的情绪，不要过分控制。

7. 制定工作计划：根据任务的重要性和紧急程度列清单，完成一项就给予自己鼓励。

8. 培养兴趣爱好：画画、手工、烹饪等都能帮助我们转移注意力，忘却烦恼。

学生群体：首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华建议，面对开学焦虑，要学会接纳情绪，提前调整作息时间，制定合理的学习计划，并主动与同学交流。

职场人士：上海市精神卫生中心主任医师乔颖建议，长假后要调整作息，保持充足睡眠，注意饮食均衡，合理安排工作计划，学会看到和理解自己的情绪。

儿童青少年：首都医科大学附属北京安定医院主任医师郑毅提醒，家长要关注孩子的情绪变化，尊重其发展节奏，鼓励参与学校和社会活动，创造良好家庭氛围。

心理健康不仅关乎个人幸福，也影响着社会和谐。一个心理健康的人能够更好地应对生活中的挑战，建立和谐的人际关系，实现自我价值。当遇到难以解决的心理问题时，及时寻求专业帮助是非常必要的。

国家卫健委的最新举措为我们提供了更多获取心理健康服务的途径。让我们从现在开始，关注自己的心理健康，学习情绪调节的方法，共同守护心灵的健康。