黑暗模式真的能保护眼睛吗？

黑暗模式真的能保护眼睛吗？

引用

知乎

等

12

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/148674261

2.

https://new.qq.com/rain/a/TEC2020062900591000?web_channel=wap&openApp=false

3.

https://www.zhihu.com/question/512347082

4.

https://www.163.com/dy/article/FJ2L1OMT0511A3C8.html

5.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/544572142

6.

https://www.ifanr.com/1321635

7.

https://yayu.net/2838.html

8.

https://www.hk01.com/%E8%A6%AA%E5%AD%90/905698/%E7%9C%BC%E7%9D%9B%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%9A%97%E9%BB%91%E6%A8%A1%E5%BC%8F%E7%9C%9F%E7%9A%84%E5%B0%8D%E7%9C%BC%E7%9D%9B%E5%A5%BD%E5%97%8E-%E8%A6%96%E5%85%89%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A05%E5%A4%A7%E4%BF%9D%E8%AD%B7%E7%9C%BC%E7%9D%9B%E5%BB%BA%E8%AD%B0

9.

http://www.xlt.gov.cn/2024_06/03_10/content-473479.html

10.

https://www.jiuzyoung.com/latest/dark-mode-in-phone-is-good-or-bad/

11.

https://www.jjq.gov.cn/openness/public/6606141/39248278.html

12.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202406/t20240607_4838840.htm

据统计，全球约有14亿近视人口，其中近半数在中国，预计今年我国近视人数将增长到7亿人。在这样的背景下，如何保护视力成为了一个备受关注的话题。近年来，手机和平板电脑纷纷推出了黑暗模式，许多人认为这能有效保护眼睛。然而，黑暗模式真的有这么神奇吗？

黑暗模式，顾名思义就是将屏幕背景变为黑色或深色的主题模式。这种模式最早可以追溯到计算机发展的初期，当时的阴极射线管显示器只能显示绿色文本在黑色背景上。随着技术进步，这种配色方案一度被抛弃，但近年来又重新回归，成为各大操作系统和应用程序的标配功能。

黑暗模式的主要优势在于提高弱光环境下的可读性。它通过降低屏幕亮度，改善视觉舒适度，特别是在夜间使用时更为明显。然而，这种模式是否真的能保护视力，科学界的看法并不一致。

研究表明，黑暗模式对视力的影响因人而异：

• 对低视力和强光敏感人群有益：黑暗模式可以减少屏幕反光，使内容更容易阅读。
• 对近视和散光患者可能弊大于利：由于角膜形状不规则，这些人群在黑暗模式下会感到文字模糊，增加眼睛负担。
• 对普通人效果有限：虽然可以减少蓝光暴露，但对改善视力作用不大。

注册视光师陈敏琪指出，黑暗模式可能会让眼睛在观看高亮度的白色屏幕时感到较为舒适。在光线较暗的环境中，如夜晚时，这种效果更显著。然而，反色显示可能让某些人阅读起来更加困难。如果您也有这样的感觉，可能是由于眼睛瞳孔放大。当您观看深色文字在亮色背景上时，瞳孔会收缩以提供更清晰的视力。而当背景变为黑色或更暗时，瞳孔会扩张。瞳孔放大是对于光线下环境的正常反应，但会使专注于文字变得更加困难。对于散光患者，夜模式阅读可能更加困难。

与其过度依赖黑暗模式，不如培养良好的用眼习惯。以下是一些经过眼科专家认证的护眼建议：

保持正确的用眼姿势

• 屏幕距离：保持电子设备与眼睛的距离至少为40cm。
• 20-20-20规则：每20分钟看电子屏幕后，将目光转向20英尺（约6米）外的物体，并保持20秒。
• 调整屏幕亮度：根据周围环境光线调整亮度，避免过度亮或过暗。
• 适当的光线：确保室内光线充足，避免在过暗的环境中使用电子设备。

培养健康的生活方式

• 保证充足睡眠：每天保持8-10小时的睡眠时间。
• 均衡饮食：多吃富含维生素A、B1和矿物质的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。
• 增加户外活动：每天至少进行1-2小时的户外运动，让眼睛接触自然光线。

做好眼部保健

• 定期检查：每半年至一年进行一次专业的眼科检查。
• 眼部运动：经常做眼保健操或“米”字操，缓解视疲劳。
• 保持用眼卫生：避免用脏手揉眼睛，减少感染风险。

黑暗模式虽然在某些情况下能带来视觉舒适度的提升，但它并非万能的护眼工具。对于大多数用户来说，养成良好的用眼习惯、保持健康的生活方式才是保护视力的关键。记住，科技只能提供辅助，真正的健康还是要靠自己来守护。