国家卫健委发布《心理健康素养十条》，教你科学调整心情
国家卫健委发布《心理健康素养十条》，教你科学调整心情
近日，国家卫健委发布了《心理健康素养十条》，这份权威指南不仅涵盖了心理健康的基本知识，更为我们提供了科学调整心情的具体方法。在快节奏的现代生活中，每个人都可能面临各种压力和挑战，如何保持良好的心态，成为了一个亟待解决的问题。让我们一起来学习这些科学实用的建议，为自己的心理健康筑起一道坚实的防线。
运动：情绪健康的“天然良药”
《心理健康素养十条》中明确指出，适量运动对情绪健康大有裨益。运动时，大脑会释放一种名为内啡肽的化学物质，这种物质被誉为“快乐激素”，不仅能缓解疼痛，还是天然的抗抑郁药。研究表明，坚持每周运动3-5天，每次30分钟以上，可以有效预防和缓解焦虑抑郁。
小红书上一位网友分享了自己的经验：“当我感到情绪低落时，就会去舞蹈房跳舞。我把负面情绪想象成身体里的汗液，通过运动将其排出，整个人就会逐渐感到快乐和健康。”这种将运动与情绪调节相结合的方式，正是科学建议在生活中的生动实践。
睡眠：心理健康的“晴雨表”
睡眠质量是心身健康的综合表现。如果你经常出现入睡困难、早醒、夜间频繁醒来或噩梦连连等睡眠问题，这可能是心理问题的预警信号。抑郁症、焦虑症等情绪问题常常会影响睡眠质量，而睡眠不足又会进一步损害情绪调控能力，形成恶性循环。
因此，保持良好的睡眠卫生至关重要。建议成年人每晚保持7-9小时的高质量睡眠，避免睡前使用电子设备，保持睡眠环境安静舒适。如果长期存在严重的睡眠问题，应及时寻求专业帮助。
科学减压：远离不健康的应对方式
面对生活中的各种压力，人们往往会采取不同的应对方式。然而，一些看似能暂时舒缓心情的方法，如吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏，实际上弊大于利。这些不健康的减压方式不仅不能从根本上解决问题，还可能带来更多的身心健康问题。
那么，什么是科学的减压方法呢？《心理健康素养十条》给出了明确的建议：
- 调整认知：识别并改变消极想法，根据客观现实调整思维方式，减少偏激认知。
- 寻求支持：选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际帮助。研究表明，良好的社会支持系统能显著提升心理韧性。
- 健康生活方式：通过适量运动、培养兴趣爱好等方式调节情绪。例如，一项研究发现，定期进行有氧运动的人，其抑郁和焦虑症状明显低于不运动的人群。
积极求助：负责任的明智之举
当遇到心理困扰时，及时寻求专业帮助是非常重要的。很多人因为担心被贴上“精神病”标签，或者害怕周围人的看法，而选择独自承受。然而，这恰恰是最不利于心理健康的做法。
事实上，能够主动寻求帮助的人往往具有更高的心理素质。他们勇于面对问题，愿意做出积极改变，对未来持有乐观态度。心理问题就像身体疾病一样，及时治疗可以有效防止病情恶化。无论是通过医院的相关科室，还是专业的心理咨询机构，都有许多专业人士愿意为你提供帮助。
调整心态：从认知到实践
除了上述科学方法，调整心态也是改善情绪的重要途径。一位网友分享了自己的经验：“以前我是一个非常追求完美的人，一旦遇到挫折就会感到沮丧。后来我学会了‘比上不足比下有余’的心态，开始更多地关注自己比过去取得了哪些进步，而不是过分纠结于与他人的比较。这种心态的转变让我感到轻松了许多。”
此外，一些实用的情绪调节技巧也能帮助我们更好地管理情绪：
- 深呼吸练习：当感到焦虑或烦躁时，尝试进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次，可以帮助身体放松。
- 积极自我暗示：用正面语言鼓励自己，如‘我能应对这些困难’‘我有能力处理好问题’，增强自信心。
- 艺术创作：通过绘画、写作或音乐等方式表达情绪，既能释放内心的压力，又能培养新的兴趣爱好。
结语
心理健康与身体健康一样，都是我们生活质量的重要组成部分。通过科学的方法调整心情，不仅能帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战，还能提升整体幸福感。如果你或身边的人正面临心理困扰，请记住，寻求帮助是勇敢和智慧的表现。让我们一起关注心理健康，用科学的方法拥抱更加美好的生活。
如果你需要进一步的帮助，可以联系以下资源：
- 当地精神卫生中心或心理卫生中心
- 专业心理咨询机构
- 社区心理健康服务热线
- 在线心理健康平台
记住，关注心理健康，就是关注生命质量。让我们一起努力，为自己创造一个更加健康、快乐的生活环境。