搏击操：释放压力的运动新选择

搏击操：释放压力的运动新选择

引用

百度

等

12

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1672639230619795540

2.

https://wenku.baidu.com/view/be368fcafe0a79563c1ec5da50e2524de418d037.html

3.

https://js.99.com.cn/jscs/796079.htm

4.

https://m.dxy.com/article/8093

5.

https://assets.msn.cn/content/view/v2/Detail/zh-cn/BB1kjJHf

6.

https://www.bilibili.com/opus/470484551694598476

7.

https://www.bilibili.com/video/BV1zz4y1Q76p/

8.

http://shaoerwushu.org/article/96.html

9.

https://www.yjbys.com/edu/boji/204739.html

10.

https://fitness.pku.edu.cn/info/1063/1389.htm

11.

https://www.bilibili.com/opus/572854165186280857

12.

https://bbs.pku.edu.cn/v2/mobile//post-read.php?bid=219&threadid=112&page=a&postid=126431

搏击操是一种结合了拳击、跆拳道、散打等搏击元素的有氧运动，最早由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出。它将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一种风格独特的健身操。

1. 综合性：搏击操综合了多种搏击运动的动作元素，如拳击的直拳、钩拳、上勾拳，散打的膝撞、踢腿等。通过这些多样化的动作，搏击操能够全面锻炼身体各个部位的肌肉。

2. 高强度：搏击操强调快速的连贯动作和高强度的训练，使得心率迅速升高，加速新陈代谢，达到快速燃烧脂肪的效果。

3. 音乐配合：搏击操通常配合动感强烈的音乐，通过音乐的节奏感和动感，使锻炼者更容易进入状态，增加锻炼的乐趣和动力。

4. 注重技巧：尽管搏击操强调高强度，但同时也注重动作的准确性和技巧性。锻炼者需要在高强度的运动中保持良好的姿势和动作，以确保锻炼的效果和安全性。

5. 释放压力：搏击操中的激烈动作和打击动作有助于释放身体的紧张感和日常生活中的压力，使锻炼者在锻炼结束后感到身心舒畅。

1. 强健心血管系统：搏击操是一种高强度的有氧运动，能够有效锻炼心肺功能，增强心血管系统的耐受力，降低患心血管疾病的风险。

2. 提高代谢率：由于搏击操的高强度特点，它能够在短时间内燃烧大量卡路里，促进新陈代谢率的提高，有助于维持健康的体重。

3. 塑造身体线条：搏击操综合了多种动作，包括腿部、臀部、腹部、上肢等多个部位的训练，有助于塑造身体线条，提高身体的紧致度。

4. 增强肌肉力量：搏击操中的打击动作和快速的连续动作对肌肉力量的提升具有明显效果，尤其是对核心肌群的锻炼。

5. 提升协调性：在搏击操的训练中，锻炼者需要快速切换各种动作，这有助于提高身体的协调性和灵活性。

搏击操的基本动作主要包括站姿、拳法、肘法、格挡和腿法。

1. 站姿：分为正面站姿（防御姿势）和侧面站姿（格斗姿势）。正面站姿要求双腿平行，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。侧面站姿要求双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

2. 拳法：主要包括直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指扣在其他手指的第二指节处。直拳是最常用的拳法，出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力。勾拳是在屈臂状态下的一种拳法，出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力。翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，快速反臂鞭弹。锤拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。

3. 肘法：是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。主要包括抬肘、提肘、砸肘和沉肘。抬肘由下向上从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。提肘扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。砸肘由上向下沿斜方向砸压。沉肘身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。

4. 格挡：主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。上格挡是手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。下格挡是手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿。

5. 腿法：参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向。正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑；屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。

搏击操的减压效果主要体现在两个方面：

1. 生理层面：高强度的运动能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，能带来愉悦感。同时，运动还能降低皮质醇水平，减少压力感。

2. 心理层面：搏击操中的打击动作能帮助人们宣泄负面情绪，通过“攻击”动作释放内心的压抑和愤怒。此外，专注运动本身也能让人暂时忘却生活中的烦恼。

相比传统有氧运动，搏击操具有以下优势：

1. 趣味性更强：结合了搏击动作和音乐节奏，让运动过程更加有趣。

2. 减压效果更佳：通过打击动作有效释放压力，这一点是普通有氧运动难以比拟的。

3. 全身锻炼：不仅锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量和协调性。

4. 燃脂效率高：15分钟的搏击操相当于10分钟的HIIT高强度运动，燃脂效率非常快。

1. 健康状况：对于有基础疾病或慢性病的人，尤其是心脏病患者，建议在练习前咨询医生的建议。

2. 初学者：对于搏击操初学者，建议选择适应自己身体状况的课程，并在专业教练的指导下逐渐增加难度。

3. 关节问题：有关节问题的人群应该选择适合自己的运动强度和幅度，并避免过度负荷。

4. 运动时间：与HIIT运动一样，并不适合长时间进行，最长运动时间不宜超过15分钟。

搏击操作为一种创新的有氧运动形式，不仅能够有效释放压力，还能快速燃烧脂肪、增强心肺功能和身体协调性。通过8个简单易学的动作组合，每个人都能在训练过程中挥汗如雨，尽情释放工作和生活中的压力。选择搏击操，让你的生活更加轻松愉快！