人到中年，看看足弓塌了没？全身姿态都可能受到影响……
人到中年，看看足弓塌了没？全身姿态都可能受到影响……
拥有一双笔直的大长腿，应该是很多人的梦想。但你知道吗？腿不直可能不仅仅是腿的问题，还可能与你的脚有关。快找一张A4纸踩一下，看看你的脚印是否符合以下形状：
图片来源：摄图网
如果不是这种脚印，那就要考虑一个问题：你的脚是不是足弓塌陷了？当你发现自己站起来时脚掌可以完全着地，没有缝隙，那就说明你的足弓可能已经塌陷，也就是大家常说的扁平足。
除了在纸上踩个脚印，还可以用手指进行检测：双脚着地时，将手指从脚内侧塞入，能刚好塞到脚掌中间是正常的，塞不进则可能存在足弓塌陷的问题。
足弓对人体非常重要，可以说是维持身体姿态的“稳定器”。一方面，足弓的三角结构能给脚提供有力支撑，走路时起到推进和缓冲作用；另一方面，足弓还能帮助身体维持平衡和姿态。
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婴儿时期的扁平足通常是正常的，足弓的发育要在6-7岁完成，而有的人直到成年后足弓也不会形成。从健康角度来说，这种先天无足弓的情况身体往往会自动适应，一般不会带来严重的影响，但也不能完全忽视。
而年龄增长带来的退行性改变、日常生活使用不良体态、运动方式错误等后天因素也会导致足弓塌陷。这种情况下就要特别注意了，它对你的身体影响可能超乎想象！
最直观的影响就是腿型的改变。当足弓塌陷时，可能引起小腿胫骨和大腿股骨向内旋、髌骨向内移，视觉上看着就是小腿外翻、大腿向内收，变成了X型腿。（也可能出现身体代偿导致看起来像O型腿的情况）
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然而这还只是个开始，如果足弓塌陷的时间长、程度深，带来的就不止是腿上的问题，还可能进一步影响体态和步态。
体态
某一只脚足弓塌陷，两腿高度或腿型不一致，会导致出现长短腿、膝外翻、骨盆倾斜、高低肩、脊柱侧弯等。
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视觉上的感受非常直观，一眼看上去就能感觉到身体体态不正，弯腰驼背的。
步态
由于足弓塌陷会导致下肢支撑力的传递出现异常，所以步态也会受到影响，很多人走路姿势不太好看，可能就跟这有关系。主要表现为走路两脚发力不一致，出现垫脚尖、脚拍地等情况，走路有种磕磕绊绊的感觉，也容易出现足部疲劳。
总之，足弓塌陷可能让整个人变成“歪”的，不仅影响美观，而且长此以往还可能导致关节、肌肉、韧带等产生慢性损伤，时间一长容易出现足部疼痛、膝痛、腰背痛等情况。
因此，一旦发现自己有足弓塌陷，一定要及时进行矫正。要想完全解决足弓塌陷的问题，靠自己还是有点难，最好先找个医生看一下。不过，一定程度的自我矫正还是可以做到的，推荐试试脚趾捡物训练。
将毛巾之类的物体放在地面上，单脚脚跟着地，用脚趾反复抓取毛巾，当脚掌肌肉开始发酸时换另一只脚。
图片来源：自己做的
平时坐着没事都可以尝试类似的动作，没有毛巾也没关系，抓住那种“脚趾扣地”的感觉就行。除了对脚进行锻炼以外，身体整体的锻炼也不能少，比如腹部核心锻炼、腿部力量锻炼等等，以此加强身体的力量支撑。
足部锻炼的动作都不算难，难的是长期坚持，欢迎来评论区立flag！
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。