摆脱假性内向：从角落走向舞台
摆脱假性内向：从角落走向舞台
在一场热闹的聚会上，小李独自站在角落，看着周围的人谈笑风生。他多么希望能融入其中，但每当鼓起勇气想要加入对话时，内心的紧张和不安就会让他退缩。这种感觉，你是否也曾有过？
内向者的社交困境
内向人士在社交中常常面临诸多挑战。他们倾向于安静、离群，喜欢独处而不喜欢接触人，与人保持一定距离。内向者倾向于做事有计划，不凭一时冲动，日常生活有规律、严谨。这些特质虽然在某些方面很有优势，但在需要频繁社交的现代社会中，却可能成为一种束缚。
什么是“假性内向”？
值得注意的是，很多人可能并不是天生的内向者，而是处于一种“假性内向”的状态。假性内向指的是那些具有外向气质的人，但受到环境等因素的影响，表现出内向的特征，像是安静、不主动社交，同时在自我认知中形成了内向的形象，但其内心深处仍然隐藏着外向的本质，渴望与他人建立联系，时刻等待被唤醒的那个开朗的自我。
假性内向的人通常具有高度敏感的特质，他们的保守不是因为害羞，而是因为他们非常敏感。正因为如此，他们很容易察觉到他人的情绪，不愿意在言行上冒犯他人，特别是在陌生人面前表现得格外谨慎。当他们开始关心某人时，可能会陷入不断付出却担心受伤害的状态，因此更倾向于保护自己，对他人有所保留，待观察后再决定是否展开更深的关系。
如何突破社交困境？
如果你也想摆脱假性内向，走向更自信的社交人生，以下这些方法或许能帮到你：
认知行为疗法：找到和我们秉持的信念相反的事实。社恐的自我观念存在较大问题，高估了不好事情发生的可能性，把所有的负面评价都当成了绝对的，把一些很小的问题看成灾难性的。转变自我的观念，正确看待他人和自己的行为，不要放大他人的言行，亦不要过分否认自我。
系统脱敏法：放松，不要让紧张感控制我们。正确的做法是，先放松下来，不要让紧张感控制我们。首先，我们要了解我们身体释放的信号，心跳加快、坐立不安、出汗、脸红、肚子疼甚至尿频等等，都是紧张的表现，那么此时做一组深呼吸，让自己放松下来。找出让自己害怕的几个社交场景，从最轻微的到最严重的依次排开，在你感受到安全的时候，想象自己身处其中，呼吸放松，直到感觉不紧张，再进行下一个挑战。
做自己：做自己从来不是一件简单的事情，当你想着“我一定不要把紧张表现出来”时，请你告诉自己，紧张是很正常的，如果能不紧张当然很好，但如果紧张了，我也可以通过微笑来缓解自己的尴尬，社交本身就是千人千面的，没准你的紧张，是别人眼里的可爱呢？给自己一条退路，你会发现社交活动并没有那么可怕。
接纳真实自己：首先，你需要接纳自己内心真实的声音。你不是因为讨厌社交，而是因为害怕社交；你渴望与他人一起，不喜欢孤独，以及渴望被理解和支持，都是正常的需求。许多人都有这些需求，不需要感到不好意思。摒弃先入之见，勇敢分享自己的想法，和人聊天，不要害怕，大多数人都比你想象中更友善。
应用吸引法则：克服内向需要一些时间，如果走出去对你来说真的太困难，那么在此之前，可以设法吸引人们主动接近你。如果你走不出去，就设法让人们自动靠近你；如果通过文字交流更让你感到安全，那就在社交媒体上分享一些日常，像是你参加的活动、去过的餐厅，吸引那些与你有共同兴趣的人主动与你聊天。
从朋友圈开始：如果觉得走进新环境并认识陌生人的难度实在太高，那就从身边的朋友入手。利用你的“朋友的朋友”，从身边的人扩展社交圈。身边一定有一些善于交际的人际关系达人，如果不敢自己去认识新人，可以多参加他们的聚会，当周围有很多熟悉的人时，自然地认识其他人就会容易得多。
找到七個「你喜歡的人」：請寫下與你「聊得來」、「對話不尷尬」、「偶爾聯絡也不生分」、「溝通頻率合得來」的 7 個人，同時列出他們的優點，就大概能看出他們的共通點是什麼，你也能知道自己是因為什麼特徵而喜歡他們，進而瞭解你偏好的交友類型。
透過「口頭禪」分辨是否值得深交：一個人的口頭禪，能看出他的內心、思考習慣，例如：把「好啊！但是⋯」當口頭禪的人，就要特別小心。這種人通常有「被動攻擊型」人格，長久相處容易讓人沮喪、失去自信，就別浪費時間跟他來往吧。你也可以藉此探索一些容易讓自己感到不舒服、不喜歡，或常使你煩躁、翻白眼的「地雷口頭禪」，從這些對方不經意流露的小細節一邊觀察一邊練習，也幫自己積累「看人」的經驗。
不交換名片就開始對話：先讓對方說出自己想說的話，就能從對談中更了解對方實際的樣子，同時也能觀察他是不是你喜歡結交的類型。如果煩惱沒有聊天方向，可以參考以下三種不敗話題——
/1/ 工作上的建議：不是介紹公司或職位，而是和對方分享最近你特別有熱情的項目，或最近遇上的工作課題，和對方一起聊聊可以如何應變解決。
/2/ 食物偏好：順著今天聚會延伸，聊聊喜歡的美食、店家、招牌菜、特色等等。
/3/ 好奇的事：和對方聊聊最近感興趣的事物，像是電影、人氣戲劇、有趣的新聞，或是職涯遇到的一些問題，可以請教對方如何解決。找出你的「說話教練」：在人脈裡，要找一個能當你專屬「說話教練」的人，為你提供中肯建議、和你能來回交流意見的人。透過和對方「有質感」的對話，不僅能精進你的說話能力，也有助於進行跟過往不同的深度交流。
用「抽象問題」跳脫同溫層：透過「抽象化」的對話主題（像是星座、社會現象），讓交流內容更多元，跳脫具體化的同溫層內容（像是工作、學歷），才能拓展不同領域的重要人脈。也可以藉由閱讀、看時下熱門的話題，或觀察其他場合的對談中，累積自己的口袋關鍵字。
善用「紙筆」來對話：書寫會讓我們思考的速度慢下來，有利於把問題想得更透徹，表達得更簡潔。如果用文青一點的話來說，那就是要讓靈魂跟上我們的腦子。而且善用便條紙、手寫明信片這類的文字交流，多了些手寫的溫度，還能讓對方印象更深刻。
结交“痞子”突破创新：找一個「N 人」和你對話。書裡提到的「痞子」，其實代表的是「勇於突破界限」、「挑戰權威」或「不墨守陳規」這些類型的人。從你和他們跳躍式的對話，打破你的固有思維，能讓你的大腦接收更寬廣的思維，一天比一天更進步、更不同以往。
多参与社交活动：尽量参加各种社交聚会、活动和团体，与他人建立联系和交流。这样可以提供一个练习社交技巧和拓展社交圈子的机会。
主动与人交流：尝试主动展开对话，并表达自己的想法和意见。这种积极的参与有助于增加自信和改善沟通能力。
勇敢表达自己的想法：内向的人常常担心他人的反应或批评，导致自己不敢表达内心的真实想法。然而，要记住每个人都有权利表达自己的观点，学会坚持自己的立场。
学会自我暗示：给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己勇敢面对社交挑战。相信自己有能力和价值，这样可以增强自信心和积极心态。
不要封闭自己：尝试打破自己的舒适区，敞开心扉与他人建立联系，避免封闭自己的倾向。与他人分享自己的兴趣和经历，这样可以更好地融入社交圈子。
说话前深呼吸：在说话时感到恐惧是内向者常面临的挑战之一，可以尝试深呼吸来放松自己。深呼吸可以缓解紧张情绪，帮助内向者更轻松自如地进行交流。
多讲场面话：讲场面话不等于虚伪！与人交流时，可以尝试问候、寒暄或分享一些普遍感兴趣的话题。然而，保持真实和真诚非常重要，不要过于虚伪或刻意。
对镜子练习说话：对着镜子练习说话是提高内向者社交能力的有效方法。通过反复练习，在镜子前模拟社交场景和对话，可以帮助内向者提高自信和表达能力。
从角落走向舞台
改变需要时间，但只要坚持，你一定会看到自己的进步。记住，每个人都有自己的节奏，不要急于求成。给自己一些耐心，相信自己有能力克服社交障碍，走向更自信、更开放的社交人生。
从今天开始，试着迈出第一步。也许是在聚会上主动和一个人打招呼，也许是在社交媒体上分享一条状态。每一次小小的尝试，都是向舞台中央迈进的一步。相信自己，你一定能做到！