蛋白粉补充时间真相：30分钟"黄金窗口"真的存在吗？

蛋白粉补充时间真相：30分钟"黄金窗口"真的存在吗？

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/786283527_121124691

蛋白粉的最佳补充时间一直是健身爱好者关注的焦点。传统观点认为，运动后30分钟内是补充蛋白粉的黄金窗口期。然而，最新的研究对此提出了不同的看法。本文将带你了解蛋白粉补充时间的真相。

研究背景

在健身圈内，"运动后30分钟内补充蛋白粉效果最好"的说法广为流传。这个所谓的"窗口期"理论认为，在运动后立即补充蛋白质，能更有效地促进肌肉合成。然而，这种说法真的有科学依据吗？

最新研究：颠覆传统认知

近期发表的一项研究对此进行了深入探讨。研究人员招募了40名（实际完成31人）至少有一年以上训练经验的男性受试者，将他们随机分为两组，执行为期八周的训练计划。

• 第一组：在训练前3小时和后3小时各补充一勺蛋白粉
• 第二组：在训练前后立即补充蛋白粉

所有受试者全天的蛋白质摄入量均达到每公斤体重两克。实验结束后，研究人员评估了受试者的运动表现和身体成分变化。

研究结果

研究数据显示，两组受试者在肌肉增长和身体成分方面没有显著差异。这表明：

• 在不同时间补充蛋白质对肌肉量、脂肪量等身体成分指标可能没有影响
• 所谓的"蛋白质补充窗口"可能并不存在，或者其时间范围远比30分钟更长

实用建议

基于以上研究，我们可以得出以下结论：

• 蛋白粉补充时间可以灵活安排：不必拘泥于运动后30分钟内，可以根据个人喜好和习惯来决定补充时间
• 关注蛋白质总量摄入：相比于纠结补充时间，确保全天摄入足够的蛋白质（每公斤体重1.4克或以上）更为重要
• 综合因素更重要：真正影响健身效果的是训练、恢复和饮食的综合因素，而非单一的蛋白粉补充时间

结语

蛋白粉的补充时间固然重要，但更重要的是建立科学的训练和饮食计划。希望本文能帮助你更好地理解蛋白粉的使用，从而在健身之路上取得更好的效果。