如何在 iPhone 和 iPad 上使用“屏幕时间”（iOS 18 已更新）

如何在 iPhone 和 iPad 上使用“屏幕时间”（iOS 18 已更新）

屏幕时间是iPhone和iPad上的一项内置功能，可以帮助用户监控和管理设备使用情况。它不仅可以帮助用户了解自己的使用习惯，还可以通过设置时间限制、停机时间等功能，帮助用户养成健康的数字生活习惯。本文将详细介绍如何在iPhone和iPad上使用屏幕时间功能。

屏幕时间是iPhone和iPad上提供的一项内置功能，跟踪您在设备上花费的时间和提供见解融入你的习惯。它将使用情况分类为应用程序类型、监控通知，甚至跟踪您拿起设备的次数。
您还可以每日查看和每周报告了解您的使用趋势。此外，苹果还在“屏幕时间”下包含了多个功能丰富的选项，例如：

• 应用程序和通信限制：为单个应用程序、应用程序类别、通话和消息设置时间限制。
• 停机时间：安排远离屏幕的时间。
• 内容和隐私限制：限制不当/露骨内容并控制购买。
• 家庭分享：管理孩子的屏幕时间设置。
• 屏幕距离：保护您的眼睛免受疲劳和近视。

为什么要在 iPhone 上使用“屏幕使用时间”？

一份报告来自数据报告的数据显示，美国人平均每天花 7 小时 11 分钟看屏幕。健康专家表示，减少屏幕时间对于维持整体健康和心理健康至关重要，尤其是对于儿童和青少年而言。

这就是为什么您应该在 iPhone 和 iPad 上设置屏幕时间。以下是使用“屏幕时间”的主要好处：

• 了解使用模式：深入了解您如何在应用程序和网站上花费时间，并确定哪些内容最消耗您的注意力。您还可以跟踪解锁手机和回复通知的频率。
• 提高生产力：通过设置游戏限制来减少干扰。它可以帮助您最大程度地减少工作或学习时间的干扰，确定任务的优先级，并实现更好的时间管理。
• 促进数字福祉：过多的屏幕时间会影响您的身心健康。使用屏幕时间可以让您安排休息时间和远离屏幕的时间。
• 家长控制：对于父母来说，“屏幕时间”是确保孩子负责任地使用设备的宝贵工具。您可以通过“家庭共享”远程调节孩子的屏幕习惯并设置对应用程序、游戏和网站的限制。
• 保护隐私和安全：“屏幕时间”包含的功能可通过过滤敏感或成人内容来帮助保护您的隐私，并控制应用内购买以避免意外收费。
• 鼓励更好的睡眠：借助“停机时间”功能，您可以在就寝前安排“无屏幕”时段，以减少干扰睡眠的蓝光暴露。它还可以帮助您结束非数字活动。

因此，无论您是想提高工作效率、遏制社交媒体成瘾，还是管理孩子使用设备的方式，“屏幕时间”都将帮助您与技术建立平衡的关系。

如何在 iPhone 和 iPad 上设置屏幕时间

我使用运行 iOS 18 或更高版本的 iPhone 来设置和使用“屏幕时间”功能。您需要先启用它。通常，您的 iPhone 会在设备设置过程中提示您将其打开。如果您跳过此步骤，请按照以下步骤操作：

2. 打开设置iPhone 或 iPad 上的应用程序。
3. 向下滚动并点击屏幕时间。
4. 在这里，点击应用程序和网站活动并选择打开应用程序和网站活动。

创建屏幕时间密码

密码可确保只有您或授权人员才能修改屏幕时间设置。设置方法如下：

2. 前往设置→屏幕时间。
3. 轻敲锁屏时间设置。
4. 输入四位数密码并重新输入以确认。
5. 如果出现提示，请输入您的 Apple ID 电子邮件地址或电话号码以恢复密码。
6. 轻敲好的单击右上角以保存它。

如何在 iPhone 和 iPad 上使用屏幕使用时间

现在您已在 iPhone 上启用了应用程序和网站活动跟踪，让我们看看如何在 iPhone 上检查您的屏幕时间并设置限制。

检查您的屏幕时间摘要

屏幕时间提供详细的每周报告，深入了解您的设备使用情况。

2. 打开设置→屏幕时间。
3. 您将看到每日平均值的快速概览。
4. 轻敲查看所有应用程序和网站活动查看详细的使用数据。
5. 查找并跟踪以下详细信息：

• 日报和周报：查看您每天或过去一周在设备上花费的时间。
• 应用程序使用情况细分：查看您最常使用哪些应用程序或应用程序类别（例如社交、娱乐、生产力）。
• 皮卡：跟踪您全天拿起设备的次数并识别模式。
• 通知：了解哪些应用程序向您发送的通知最多以及它们中断您的频率。

通过定期查看屏幕时间摘要，您可以发现消耗过多时间的应用程序或活动，并考虑设置限制。

设置应用程序和网站的每日时间限制

如果您发现自己在某些应用上花费了太多时间，设置每日限制可以帮助您重新获得控制。操作方法如下：

2. 前往设置→屏幕时间并选择应用程序限制。
3. 轻敲添加限制并输入您的屏幕时间密码。

6. 从下拉列表中选择应用程序类别或单个应用程序。您还可以在网站上添加限制。向下滚动，点击网站→添加网站，输入网址。
7. 轻敲下一个继续。
8. 设置所需的时间限制和天数。您可以打开限制结束时阻止使应用程序在达到时间限制后无法使用。
9. 最后，点击添加。

通过设置每日限制，您可以遏制过度使用应用程序、提高注意力并养成更健康的屏幕习惯。我用它来限制花在社交媒体或游戏上的时间，同时留出更多时间用于教育或工作相关的应用程序。

当您接近达到限制时，您会收到通知。时间一到，应用程序将被阻止，并显示一条消息：“您已达到限制。”您可以选择延长时间要求更多时间→输入屏幕时间密码。

如果您没有设置“屏幕时间”密码，您将可以选择忽略限制。点击它并选择忽略今天的限制。要永久重置限制，请转至设置→屏幕时间→应用程序限制并选择该应用程序。现在，如果出现提示，请输入密码并更改时间。默认情况下，该限制会在每天午夜恢复。

删除应用程序限制：从“应用程序限制”屏幕中从右向左滑动应用程序，然后点击删除。输入屏幕时间密码并点击删除限制。

通过“停机时间”安排远离屏幕的时间

如果您打算减少您或您孩子的时间，您可以打开“停机时间”。它可以让您安排只允许必要的应用程序和通话的特定时间，鼓励您断开连接并专注于其他活动。

2. 前往设置→屏幕时间并选择停机时间。
3. 开启预定并点击时间设置开始和结束时间。打完毕来保存它。我将停机时间安排在晚上 10:00 至早上 7:00，以限制睡前使用屏幕。
4. 您还可以通过点击将其设置为特定日期定制日期。

如果您打开“停机时阻止”，您的孩子将必须在达到停机时间限制时发送请求以延长允许的时间。如果这是您的手机，您可以输入屏幕时间密码并继续使用该应用程序。

在停机时间开始之前，您将收到警报。启动后，只能访问电话、消息、FaceTime、时钟、Safari、设置、文件、查找我的、地图、健康等系统应用程序。其他应用程序将显示为灰色且不可用。如果您想在停机期间使用任何其他应用程序，您需要允许它们。让我们看看如何！

始终允许应用程序和联系人

屏幕时间中的“始终允许”功能可确保无论任何限制如何，某些应用程序和联系人仍然可以访问。这对于重要的应用程序或紧急联系人特别有用。设置方法如下：

2. 打开设置iPhone 或 iPad 上的应用程序。
3. 导航至屏幕时间→始终允许。
4. 您将看到已安装应用程序的列表。点击绿色**+**您想要一直允许的应用程序旁边的图标。
5. 要从允许列表中删除应用程序，请点击–旁边的图标。
6. 要管理联系人，请点按联系方式在顶部。

12. 默认情况下，它设置为每个人。但是，您可以通过点击来限制通话具体联系方式→从我的联系人中选择。选择联系人并点击完毕。

启用内容和隐私限制

屏幕时间中的内容和隐私限制允许您管理和限制对 iPhone 或 iPad 上特定内容、应用程序和隐私设置的访问。如果您将任何应用程序或服务设置为“不允许”，它将阻止任何人对这些应用程序/服务设置进行更改。此外，新应用程序无法访问该应用程序的数据和功能。

2. 前往设置→屏幕时间并选择内容和隐私限制。
3. 开启内容和隐私限制。
4. 浏览每个部分并配置应用程序、服务和内容的限制。点击适当的选项并选择允许更改或者不允许更改。

我建议为重要的隐私和安全应用程序和服务（例如密码和面容 ID、帐户、共享我的位置等）设置“不允许更改”。因此，任何未经授权的人都无法对这些设置进行任何更改。

使用内容和隐私限制，您可以防止不必要的应用内购买。选择“iTunes 和 App Store 购买”并将应用内购买设置为“不允许”。有关更多详细信息，请参阅我们的指南。

同样，您可以阻止不当的网页内容、音乐、新闻、书籍等。选择“应用商店”、“媒体、网页和游戏”选项，点击“网页内容”，然后选择“限制成人网站”。然后返回，点击“图书”，然后选择“清理”。对音乐、播客、新闻和健身选项执行相同的操作。

实现通信安全

使用，您可以过滤您或您孩子设备上的露骨照片和视频。它将检测您设备上收到的任何裸露内容，并在显示之前提供指导。

2. 从屏幕时间设置，选择通讯安全。
3. 开启通讯安全。

6. 如果出现提示，请输入屏幕时间密码。

设置通讯限制

通信限制功能可让您控制在屏幕时间或停机时间期间谁可以联系您或您的孩子。它可以防止不必要的干扰和不适当的互动，从而降低垃圾邮件和诈骗的风险。

此设置适用于电话应用程序、FaceTime 和消息。但是，您仍然会收到运营商识别的紧急号码的电话或短信。

2. 轻敲沟通限制从屏幕时间设置。
3. 选择以下选项之一：

• 在屏幕时间期间：配置常规屏幕使用限制。
• 停机期间：设置限制时段的具体通信规则。

6. 选择联系选项之一：

• 每个人：允许任何人进行通信。
• 仅联系人：限制与通讯录应用程序中保存的人员进行通信。
• 联系人和组（至少有一个联系人）。

8. 轻敲后退点击左上角保存设置，设置立即生效。

您也可以关闭允许编辑联系人这样您的孩子就无法更改允许的联系人的详细信息。

请注意，如果您为“屏幕时间期间”选择“所有人”以外的任何选项，则同样的选项也将应用于“停机期间”。欲了解更多详情，请参阅。

使用屏幕距离来保护您的视力

苹果公司推出了iOS 17 中的功能可鼓励更健康的屏幕习惯并保护您的视力。当您长时间将设备距离眼睛太近时，此功能会向您发出提醒，从而促进更好的姿势并降低眼睛疲劳的风险。

2. 前往设置→屏幕时间并选择屏幕距离。
3. 开启屏幕距离。

6. 当询问时输入您的“屏幕时间”密码。

现在，每当你的 iPhone 检测到它长时间距离你的脸太近（小于 12 英寸或 30 厘米）时，就会出现一条通知，敦促你增加距离。

如上所述，通过定期查看您的屏幕时间摘要，您可以随时了解您的习惯并做出有意识的改变以增强您的数字健康。这就是我使用“屏幕时间”小部件的原因。

它可以直接从主屏幕或今日视图快速概览您的设备使用情况。因此，您无需浏览“设置”应用程序。

2. 长按主屏幕并点击编辑按钮位于左上角。
3. 点击添加小部件。
4. 搜索并选择屏幕时间。
5. 现在，滑动并选择首选的小部件尺寸，然后点击添加小部件。
6. 将小部件放在合适的位置并点击完毕。

如何在孩子的 iPhone 上启用屏幕使用时间

2. 启动设置您的 iPhone 和 iPad 上的应用程序。
3. 前往屏幕时间并选择设置家人的屏幕时间。
4. 轻敲继续继续。

8. 现在，选择创建儿童账户。他们的年龄应小于 13 岁。如果没有，请点击邀请其他人并向您孩子的 Apple ID 发送请求。
9. 输入您孩子的姓名和生日。
10. 轻敲验证您是成年人。

14. 同意付款方式以供验证。
15. 按照提示在您孩子的 Apple ID 上启用“屏幕使用时间”。
16. 完成后，使用新创建的 Apple ID 设置您孩子的 iPhone。

如果您已经设置，您可以从“设置”→“您的姓名”→“家庭”→选择该人并点击“屏幕时间”来检查他们的屏幕时间。按照屏幕上的说明限制设备上的屏幕时间。

如何关闭 iPhone 和 iPad 上的屏幕时间

如果您不想再使用 iPhone 或 iPad 上的屏幕时间功能，您可以轻松禁用它。关闭屏幕时间将停止跟踪您的设备使用情况、删除应用程序限制并禁用限制。如果为孩子的帐户设置了“屏幕时间”，则将不再强制执行所有家长控制。

2. 前往设置→屏幕时间。
3. 向下滚动并点击关闭应用程序和网站活动。
4. 如果出现提示，请输入您的“屏幕时间”密码。
5. 通过选择确认关闭应用程序和网站活动y。

您可以通过关闭“屏幕时间”来重置“屏幕时间”使用数据。这将删除您在屏幕时间中设置的所有现有自定义或设置。之后，如果您想继续使用屏幕时间，可以重新启用它。