发现孩子缺镁的 3 种方法

发现孩子缺镁的 3 种方法

镁是人体必需的矿物质之一，对维持神经和肌肉功能、能量代谢等具有重要作用。然而，研究表明高达75%的人口可能缺镁，这一问题在儿童中也日益突出。本文将介绍如何识别孩子是否缺镁，并提供相应的解决方案。

研究表明，高达75%的人口可能缺镁，这一问题不仅影响成年人，而且在新西兰儿童中也越来越普遍。儿童缺镁的主要原因通常是饮食不均衡，缺乏营养丰富的食物。压力、剧烈运动以及经常摄入精制糖和碳水化合物都会导致身体缺镁。值得注意的是，儿童也会受到压力和焦虑的影响，而且他们的饮食往往含有过多的糖和精制碳水化合物。

情景1：孩子变得易怒或烦躁

如果你发现孩子语气不礼貌且行为不佳，而且你确定这不仅仅是糖分过量引起的 tantrum，那么这种情绪可能特别令人担忧。在过早地将孩子送到“罚站角”之前，或许应该重新审视孩子的饮食，看看是否需要补充镁。

情景2：孩子晚上因抽筋而醒来

你可能在深夜被一声尖叫的“妈妈”吵醒，紧接着是痛苦的呻吟。你知道生长痛和抽筋可能是镁含量低的表现吗？

情景3：孩子对学校和其他事情感到焦虑

你的孩子似乎有些困扰。无论是乘法表还是每周的项目，似乎都有些不对劲。过度担心学校、朋友、体育活动等，实际上可能是因为缺镁。4-8岁儿童每日推荐摄入量为130毫克，9-13岁儿童则需要240毫克。

其他缺镁的迹象包括焦躁不安、磨牙和对噪音敏感。肌肉紧张和抽搐，特别是小肌肉如眼睑的抽搐，也是缺镁的典型症状。

镁的来源

镁含量最高的食物来源是坚果和种子，特别是杏仁、榛子、巴西坚果、腰果和南瓜籽。然而，植物种子中的矿物质与防止种子过早发芽的化合物结合，这些化合物也会阻碍人体对矿物质的吸收。西顿A.普莱斯基金会提供了传统上人们如何“解毒”和准备这些食物的建议。新鲜农产品中的镁含量受生长土壤中镁含量的影响，蔬菜中的其他植物化合物也会限制镁的吸收。最易吸收的镁来源是动物食品，特别是天然动物奶和乳制品、鱼类、贝类、红肉和家禽。

监测镁水平非常重要，因为长期缺镁会影响健康生长，并可能导致代谢、心脏和骨骼健康问题。

常见问题

缺镁对儿童的行为有何影响？

儿童缺镁会导致易怒、情绪波动和焦虑增加。这些行为变化通常归因于镁在调节神经递质和应激反应中的作用，突出了保持足够的镁水平对平衡儿童情绪的重要性。

哪些因素会导致儿童缺镁？

导致儿童缺镁的因素有很多，包括缺乏富含营养食物的不良饮食习惯、过量摄入精制糖和碳水化合物、高度紧张和剧烈运动。这些因素都会消耗镁的含量，因此解决这些因素并确保适当的镁摄入量对儿童的整体健康至关重要。