减肥平台期：体重停滞不等于减肥失败
减肥平台期：体重停滞不等于减肥失败
在减肥过程中，很多人都会遇到一个令人沮丧的阶段：无论怎么努力，体重就是不再下降。这种现象被称为"平台期"。但是，这并不意味着你的努力白费了。事实上，平台期可能是一个好兆头，说明你的身体正在发生积极的变化。
爱因斯坦曾说过："但凡减肥，就存在平台期。"这句话虽然听起来有些无奈，但确实反映了减肥过程中的一个普遍现象。很多人在坚持健康饮食和规律运动后，却发现体重秤上的数字停滞不前，仿佛被冻结了一样。
体重停滞并不意味着减肥失败
根据国家卫生健康委发布的《2024版成人肥胖食养指南》，减重平台期是合理的存在。减肥过程中，体重应该是曲折起伏、逐渐走低，最后慢慢稳定在一个值，而不是直线下降。
用股市走势图来比喻，可能更容易理解。从数字上来看，体重有回弹、有持平是很正常的。
肌肉替代了脂肪
来自荷兰的一项研究招募了32名成年男女，让他们在不控制饮食的情况下通过跑步减肥。研究持续了8个月，参与者每周运动4次，每次逐步增加运动时间。
研究结果显示，男性平均体重下降1.0公斤，女性平均体重下降0.9公斤。虽然体重变化不大，但身体成分却发生了显著改变：参与者减掉了近8斤脂肪，同时增加了肌肉量。
内脏脂肪减少
内脏脂肪比皮下脂肪更难减掉，它还与多种慢性疾病的风险增加有关。一项发表在《Obesity Review》上的系统综述发现，在不进行饮食干预的情况下，规律运动可以使内脏脂肪减少6.1%。
合理的减重速度
对于肥胖人群，建议每周减重0.5公斤。体重无明显变化的阶段是正常的，重要的是要保持健康的生活方式，而不是追求快速减重。
长期主义的减肥观
比起每天关注体重秤上的数字，更重要的是关注自己的生活方式是否健康。每天蛋白质摄入是否充足？是否有坚持运动？睡眠质量如何？这些才是衡量健康的关键指标。
参考文献：
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